O Drinking Diet Soda faz você desidratar?

Sodas dietéticas, tipicamente preparadas com adoçantes artificiais tais como sucralose ou aspartame, dão uma alternativa de baixa caloria aos refrigerantes tradicionais feitos com açúcar. A menos que você escolha uma variedade livre de cafeína, no entanto, você ainda corre o risco de desidratação se você consumir a bebida em grandes quantidades. Embora possa ser difícil pensar que um fluido está sendo desidratado, os refrigerantes dietéticos com cafeína podem ter efeitos diuréticos.

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Hormona anti-diurética

Seu corpo depende de uma série de hormônios-chave e seus rins para manter os equilíbrios líquidos e minerais no sangue. Quando você precisa conservar a água, seus rins sinalizam seu cérebro para liberar um hormônio antidiurético que o ajuda a reter a água. Isso faz sua urina mais concentrada. A cafeína afeta a produção de hormônio antidiurético. Como o hormônio não será enviado para seus rins, eles liberarão água adicional, o que pode ter um efeito desidratante.

Quantidades

Embora contenha cafeína desidratante, a ingestão moderada de refrigerante na dieta não deve causar desidratação significativa. Para que a cafeína tenha efeitos visíveis, você tem que beber muito - várias xícaras. Como uma cola de dieta de 12 onças contém cerca de 45 miligramas de cafeína, você teria que beber pelo menos 11 sodas de dieta de 12 onças para beber bastante cafeína para que ela esteja desidratando. No entanto, se você vive em um clima seco e quente, você pode ser mais sensível aos efeitos desidratantes da cafeína, observa a Universidade do Arizona.

Pesquisa

Uma série de estudos de pesquisa descobriram que a cafeína em refrigerantes dietéticos pode ser um diurético, mas não um poderoso, de acordo com "The New York Times". "Um estudo de 2005 publicado em" The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "seguiu 59 adultos ativos ao longo de 11 dias e mediu seus níveis de urina depois de consumir cafeína e quando eles não consumiram cafeína. Os pesquisadores não detectaram uma diferença significativa no volume de urina ao longo do estudo.

Opções livres de cafeína

A cafeína afeta algumas pessoas mais do que outras. Se sentir como se estivesse com mais sede ou menos hidratado depois de beber um ou vários refrigerantes dietéticos, considere mudar para as suas homólogas livres de cafeína ou deixar o refrigerante em conjunto com água ou outras bebidas descafeinadas.