O banco Dumbbell coloca menos estresse em seus músculos do ombro?

A articulação do ombro possui a maior amplitude de movimento de qualquer uma das articulações, o que a torna mais vulnerável a lesões. A articulação tem a capacidade de se mover para 1, 600 posições em um espaço tridimensional. Essa liberdade de movimento torna o ombro vulnerável por causa de uma inerente falta de estabilidade que permite o movimento. A imprensa do banco do haltere é um exemplo de um exercício que pode comprometer o ombro devido ao estresse na articulação.

Vídeo do dia

Lesão

Os levantadores de peso que sobreemortam o peito, o ombro e os músculos das costas do meio geralmente sofrem de choque primário do ombro; também é comum em atletas na década de 30, de acordo com o site do Sports Injury Bulletin. O impacto é quando os músculos do manguito rotador são espremidos entre o osso do braço e uma área óssea do ombro chamada arco arco coracoacromial. Pegas de rotador fracas aumentam suas chances de desenvolver choque. A imprensa do banco do haltere é um exercício tradicional de musculação para peito e ombros. Ele coloca o estresse na articulação do ombro, embora menos do que alguns exercícios e mais do que outros.

Dumbbell Bench Press

A imprensa de banco de dumbbell alveja os deltoides anteriores e mediais, pecs e tríceps. Os deltes anterior e medial são as porções frontal e lateral dos músculos principais do ombro. Os pecs são os principais músculos do baú. Este exercício também funciona os punhos dos rotadores como músculos secundários. Se você tem fortes músculos rotadores para se estabilizar e ajudar durante este exercício, é improvável que você experimente dor ou lesão. Para realizar o exercício, volte para cima em um banco, segurando dumbbells ao lado de suas axilas com os cotovelos dobrados. Pressione os braços para cima e não para os lados.

Barbell vs. Dumbbell

Uma prensa de banco de barbell pode colocar um estresse significativo em seus ombros. Manter uma barra usando um aperto largo agrava os ligamentos na parte frontal da articulação glenohumeral - ou bola e soquete devido ao movimento de abdução horizontal. A abdução horizontal é quando você move seus braços lateralmente para longe do meio do seu corpo. Uma grande aderência significa que suas mãos estão distantes. Quanto mais longe você segurá-los, o abdução mais horizontal que seus ombros executam durante uma bancada. Usando o espaçamento mais estreito do que 1. 5 vezes a largura do ombro evita o estresse. Uma vez que uma pressão de halteres limita a largura dos braços, coloca menos estresse sobre os ombros do que a prensa de bancada.

Pressão de banco versus exercícios de cadeia fechada

Os exercícios de cadeia fechada, como pushups, são mais seguros para os ombros do que os exercícios de cadeia aberta, como pressões de bancada. Um exercício de cadeia fechada envolve uma posição fixa no final dos membros que você está movendo.Por exemplo, durante uma pressão, suas mãos estão em uma posição fixa no chão. Suas mãos se movem durante a pressão do banco de dumbbell, por isso é um exercício de corrente aberta. Como as mãos estão longe dos ombros, a bancada cria mais estresse para estabilizar os braços e as articulações dos ombros.

Prensas de banco versus exercícios de cabeça excessiva

Levantar pesos acima do nível do ombro enfatiza significativamente a articulação do ombro. Estes tipos de exercícios incluem prensas aéreas e prensas inclinadas. Um banco de pressão é menos estressante do que esses exercícios porque seus braços permanecem em um ângulo de 90 graus em seu torso com o peso sobre o peito, o que é mais fácil de estabilizar.