Faz com que dormir mais cedo Faça você se sentir melhor?

Os pais costumam ter um comprimento extraordinário para garantir que os seus pequeninos sejam colocados na cama em uma hora adiantada. A sabedoria convencional sustenta que uma hora de dormir adiantada prepara o caminho para uma boa noite de sono, o que por sua vez é essencial para o desenvolvimento saudável da infância. Na verdade, os pais fariam bem em seguir seus próprios conselhos à luz de evidências científicas crescentes de que uma hora de dormir inicial oferece benefícios significativos para a saúde para jovens e idosos.

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Ritmos circadianos e horas de dormir

O Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais descreve os ritmos circadianos como um ciclo de 24 horas de mudanças comportamentais, mentais e físicas que respondem "principalmente para a luz e a escuridão no ambiente de um organismo. "Os ritmos circadianos desempenham um papel fundamental na determinação dos padrões de sono humano, levando o corpo a secretar a melatonina induzindo o sono quando escurece e a suspender a produção de melatonina quando fica leve. A falta de resposta natural aos ritmos circadianos do seu corpo - às vezes inevitável por causa do trabalho nocturno ou do jato internacional - pode ter conseqüências negativas para a saúde, de acordo com um estudo publicado na edição de maio de 2008 do Journal of Circadian Rhythms. "

Early Bedtime e Mood Disorders

Uma equipe de profissionais psiquiátricos dos EUA liderada por James E. Gangwisch, Ph. D., realizou um estudo em larga escala para avaliar o impacto das horas de sono dadas pelas parentes a incidência de depressão e ideação suicida entre adolescentes. A pesquisa da equipe abrangia mais de 15, 500 adolescentes de 7 a 12 anos. Em uma edição do início do ano de 2010 de "Sleep", os pesquisadores relataram que os adolescentes com horário de parentalidade da meia-noite ou mais tarde eram 24% mais propensos a sofrer de depressão e 20% mais propensos a considerar o suicídio do que os adolescentes com horário de parentalidade definido de 10 p. m. Ou mais cedo. Os pesquisadores concluíram que as horas de dormir mais altas geralmente prolongam a duração total do sono e, portanto, são protetoras contra transtornos de humor em adolescentes.

Efeito no peso e nível de atividade

Pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul avaliaram os efeitos da hora de dormir e duração do sono sobre o peso e o estado da atividade dos adolescentes. Eles dividiram um grupo de estudo de 2, 200 de 9 a 17 anos de todas as partes da Austrália em quatro segmentos com base em padrões de sono-vigília: início precoce / início do auge, início do leito / aumento tardio, cama / início de ascensão, e late-bed / late-rise. Em resultados publicados em uma edição de 2011 de "Sleep", a equipe relatou que os adolescentes no grupo de início / aumento precoce demonstraram maiores níveis de atividade e eram menos propensos a ser obesos do que aqueles em todos os outros grupos de estudo.

Promove a Saúde do Coração

Pesquisadores da Misao Health Clinic em Gifu, no Japão, realizaram um estudo de longo prazo dos hábitos de sono de 251 trabalhadores saudáveis, todos com menos de 61 anos, de acordo com um relatório da ABC News.Ao apresentar as descobertas do estudo em uma reunião de 2009 do American College of Cardiology, o Dr. Yu Misao explicou que os sujeitos da pesquisa foram divididos em três grupos com base no número de horas que dormiram todas as noites: menos de seis horas, seis a sete horas, e sete horas ou mais. Os pesquisadores descobriram que os homens que constantemente se acostaram antes da meia-noite tiveram artérias coronárias mais saudáveis ​​do que corujas noturnas que não se deitaram até a meia-noite ou mais tarde. Esses achados eram verdadeiros independentemente do número total de horas que os homens dormiam.