A Hight do isquiotibedo afeta a parte inferior das costas?

Se você tem dor lombar, você não está sozinho. Em qualquer momento, mais de 30 milhões de americanos também estão sofrendo dor nas costas, informa a American Chiropractic Association. Não é apenas o motivo mais comum para a deficiência no mundo, também é a segunda razão mais comum para o trabalho perdido.

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As causas da dor lombar são numerosas, de uma lesão esportiva a doenças dos órgãos internos. Outra causa comum é o aperto em outra área do seu corpo, como os isquiotibiais.

Fechas inferiores

A parte inferior das costas é uma das partes mais importantes do corpo. Em combinação com seus músculos abdominais e oblíquos, compõe o núcleo do seu corpo - literalmente, seu centro. O núcleo é uma área que controla a maioria de seus movimentos, de manter o seu corpo ereto para caminhar, levantar e alcançar.

Como o centro do seu corpo, a parte inferior das costas é suscetível aos efeitos de lesões ou limitações em outras áreas do seu corpo. Flexores de curvatura acentuados - os músculos na parte frontal da sua pelve e parte superior das coxas - puxam a coluna vertebral para a hiperlordose, ou uma parte inferior das costas dos overarches. Do mesmo jeito, os isquiotibiais apertados puxam a parte inferior das costas, fazendo com que os quadris e a pelve rotem para trás. Isto leva a uma parte inferior das costas achatada.

Uma parte inferior da parte traseira que é sobre-arqueada ou achatada enfatiza os músculos das costas e muitas vezes leva a fraqueza muscular e dor.

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Você pode tocar os dedos dos pés? Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Teste a flexibilidade do isquiotibedo

Você provavelmente sabe se você tem isquiotibiais apertados, especialmente se você é ativo e preste atenção ao seu corpo. Basta se curvar e tentar tocar seus dedos pode dizer se seus isquiotibiais são apertados.

Você pode tocar os dedos dos pés? Caso contrário, você tem isquiotibiais apertados. Você sente dor na parte de trás das coxas ou atrás dos joelhos quando tenta tocar os dedos dos pés? Se a resposta for sim - bingo, isquiotibiais apertados.

Se você quiser obter mais técnica e avaliar o grau de estanquicidade dos seus isquiotibiais, você pode usar um goniômetro barato, um dispositivo que mede os ângulos, neste caso, o ângulo entre a perna e o chão, elevação da perna.

É mais fácil ter alguém que o ajude a fazer esse teste. Mentir no chão com as pernas estendidas e os braços ao seu lado. Levante uma perna para o ar, mantendo-a direta. Levante o máximo que puder sem a sua volta arqueada, flexão do joelho ou dor. Peça ao seu ajudante que mede o ângulo entre a perna e o chão. Então, faça o outro lado.

Se o ângulo medido for superior a 80 graus, a flexibilidade do isquiotibito é boa para excelente e pode não ser a causa da dor lombar.Se você obteve uma medida abaixo de 79 graus, a flexibilidade do isquiotibito é justa para os pobres - um bom sinal de que o aperto pode estar afetando sua parte inferior das costas e causando dor.

Claro, você vai querer obter uma segunda opinião de um profissional médico, que pode realizar mais testes para lhe dar um diagnóstico definitivo.

Tratando a flexibilidade do isquiotibixo para aliviar sua dor

Na maioria dos casos, aumentar a flexibilidade do isquiotibixo para aliviar a dor nas costas é tão simples como fazer trechos diários. Você também pode tentar a liberação de auto-miofascial com um rolo de espuma e visitar um terapeuta de massagem para algumas sessões de massagem esportiva.

1. Estiramento permanente do isquiotibedo: De uma posição parada, dobre-se para a frente nos quadris. Deixe seus braços pendurados e mantenha as pernas relativamente retas, e não arredonde as costas. Pare quando sente um estiramento nos isquiotibiais, mesmo que suas costas não tenham alcançado o paralelo com o solo. Overstretching fará seus problemas nas costas piorar.

Se você encontrar o estiramento de isquiotibiais parado para colocar muita pressão na parte inferior das costas, experimente a versão sentada.

2. Cadeira Esticão do isquiotibixo: Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas diretamente na sua frente com os calcanhares no chão. Mantendo uma espinha reta, alcance seus dedos dos pés somente até sentir um estiramento nos isquiotibiais. Você também pode fazer um pé de cada vez, dobrando um joelho e colocando o pé no chão, e alcançando os pés da perna estendida oposta.

3. Foam Rolling: A liberação auto-miofocial com um rolo de espuma usa seu peso corporal para pressionar os músculos apertados para ajudar a liberação de músculos apertados. Coloque o rolo de espuma debaixo do músculo isquiotibial e lentamente role para trás e para a frente em pequenas secções do músculo. Quando você chegar a um ponto macio, segure por 30 a 45 segundos.

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