O Hang-Up Stretch Legs and Hips?
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Alivie a pressão nas costas e as articulações com desligar uma mesa de inversão. Embora sejam projetados principalmente para alongar as costas, você também pode esticar as pernas e os quadris. Ao fazer hang-ups, no entanto, certifique-se de se mover para o movimento com cuidado para garantir que você não fique ferido.
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Se você não tem uma tabela de inversão, você também pode pendurar de cabeça para baixo em uma barra de pullout estável ou em equipamentos de playground.
Leia mais: Benefícios da tabela de inversão
Preparando-se
Aquecer com aproximadamente 10 minutos de exercício cardiovascular, como corrida, caminhada rápida ou ciclismo, antes de usar o Hang Up. Esticar músculos frios pode resultar em lesões.
Certifique-se de que você está posicionado corretamente na mesa de inversão, com a cabeça apoiada no tapete na parte superior e os pés firmemente amarrados nos pés.
Esticando
Incline-se para trás e lentamente permita que a mesa o vire de cabeça para baixo. Pare com um ângulo confortável e permita alongar as costas. Levante suas mãos sobre sua cabeça e coloque-as no chão, se alcançável, ou no topo da mesa. Ao mesmo tempo, empurre os calcanhares para o teto. Você deve sentir um alongamento em seus quadris e pernas. Mantenha o estiramento por 10 a 20 segundos e solte.
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Seja cuidadoso
Consulte um médico antes de usar qualquer tipo de tabela de inversão e pare imediatamente se sentir alguma dor - em vez de simples desconforto - em seu corpo Informe o seu médico se você tem pressão alta ou doença cardíaca. De acordo com Harvard Health Publications, qualquer pessoa com problemas cardíacos não deve usar uma tabela de inversão.
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