A Insanidade faz suas pernas mais finas?
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Com um nome como "Insanity", você sabe que o treino será difícil, mas é difícil o suficiente para derramar gordura do seu corpo, incluindo as pernas? O programa de treino em casa foi criado pelo treinador de fitness Shaun T, e seus DVDs apresentam um teste de fitness e nove exercícios.
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Complete um DVD a cada semana, seguindo a sequência sugerida pelo programa de exercícios Insanity. Esses exercícios combinam treinamento cardio com treino de intervalo e exercícios pliométricos, todos os quais são susceptíveis de construir músculos nas pernas se você ficar com ele.
Leia mais: Você pode perder peso com exercícios de insanidade?
Perda de gordura
Todo o processo de perda de peso baseia-se em comer menos e se mover mais. Enquanto a parte "comer menos" depende de você, os exercícios de insanidade podem definitivamente ajudar a mover-se mais. Enquanto a empresa atrás da Insanity, Beachbody, afirma que você pode queimar até 1 000 calorias durante um treino de 60 minutos, a queima real de calorias dependerá de sua idade, sexo e peso.
Você não pode escolher quando perderá gordura. No entanto, se você tiver sucesso o suficiente em seu programa de nutrição e fitness, suas pernas, eventualmente, diminuirão também.
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Toning the Legs
O programa Insanity irá ajudá-lo a desenvolver as pernas trim, muscular que você deseja. Especificamente, o segundo treino, "Plyometric Cardio Circuit", e o oitavo treino, "Max Interval Plyo", são projetados para tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo e as pernas.
Alguns dos exercícios para outras semanas focam-se mais na parte superior do corpo ou nos abdominais, embora certamente ajudem a perda geral de gordura. No entanto, como resultado, você pode querer complementar seus exercícios com outros exercícios do corpo inferior durante essas semanas para continuar trabalhando em suas pernas.
Leia mais: Como se motivar a fazer a insanidade
Outros movimentos de perna
Você não pode - nem deveria - fazer o treino de insanação todos os dias, de modo a diluir e fortalecer as pernas, incorporar outros movimentos do corpo inferior em sua rotina regular.
Escalar escadas é uma forma de fortalecer e tonificar as pernas e, contrariamente ao mito, a escalada só cria músculos volumosos nas pernas, tonifica a bunda, as pernas e constrói músculos magra. Concentre-se em atividades que combinam velocidade e resistência para construir músculos magra, como ciclismo ou corrida.
