O Jogging in Place oferece benefícios?

O melhor benefício de fazer jogging é que você não precisa de equipamento. Este exercício calistênico é realizado em qualquer lugar e em qualquer momento; mesmo enquanto está de pé na fila na mercearia. Uma vez que você domina o formulário de corrida para manter seu treino seguro, você vai apreciar os outros benefícios da corrida estacionária, como um sistema cardiovascular melhorado e uma variedade de treino.

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Usos

Jogging no lugar é um exercício com peso de intensidade de impacto moderado a alto. Você varia a intensidade do impacto por quão alto você escolhe os pés do chão. Um dos benefícios de fazer jogging no local é potencial para aquecer seu corpo para outras atividades, como aulas de exercícios em grupo, corrida ao ar livre ou ciclismo indoor. Para exercícios de treinamento de circuito, fazer jogging no lugar é usado como um intervalo aeróbio para aumentar sua freqüência cardíaca entre seus exercícios de treinamento de força. Por si só, fazer jogging no local por 10 minutos ou mais melhora o seu sistema cardiovascular à medida que o coração e a taxa de respiração se elevam.

Diretrizes

Comece com a marcha no lugar, movendo os pés para cima e para baixo e levantando levemente os joelhos. Então, aumente a velocidade da sua marcha para um nível que se sente como uma jogging. Você pode usar uma variedade de movimentos durante a jogging, como exagerar o elevador do joelho ou o elevador do calcanhar. Você também pode manter seus pés perto do chão e movê-los rapidamente para imitar um sprint. Outra variação é mudar a direção do seu jog: para a frente, para trás e lateralmente. Enquanto você corre no lugar, mantenha seus abdominais apertados, puxando o umbigo para a coluna vertebral. Bombeie os braços dobrados como se estivesse jogando fora. Aterre na bola do pé e mantenha seus calcanhares levantados.

Endurance

Seu coração não sabe se você está jogando no lugar, em uma esteira ou fora. Seu coração sabe que tem que bater mais rápido para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham. Com a prática consistente de fazer jogging no local e com aumentos graduais em sua duração, sua resistência melhora. Se a sua resistência está sofrendo, você não precisa se preocupar em estar longe de casa com jogging no local. Em vez de se virar e sofrer o seu caminho de volta para casa, você simplesmente diminui o ritmo e toma uma pausa.

Superfície

Seja cauteloso da superfície em que você joga. Você pode optar por correr com barefeet ou usar sapatos de apoio e atletismo para o seu treino. Tenha em mente que um piso de madeira ou laminado é o melhor, pois você poderá mudar as direções mais facilmente do que se jogando no tapete. Se você acha que precisa de mais almofada para proteger seus joelhos e tornozelos, jogging em uma esteira de exercícios ou outra superfície almofadada, como uma placa de equilíbrio inflável.