O Jumping Rope Work Out Your Arms?

A corda de salto é um exercício cardiovascular efetivo e exercício de perda de peso. Girar a corda também beneficia a parte superior do corpo. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, ou NSCA, a corda de salto melhora a coordenação mão-olho e é benéfica para os atletas que usam movimentos de jogada e pega objetos leves, como raquetes ou clubes, por longos períodos de tempo.

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Exercício do corpo superior

Embora sua parte inferior do corpo forneça a maior parte do poder para a corda de salto, sua parte superior do corpo mantém o movimento da corda. O exercício exige que você segure um punho em cada mão e gire os pulsos e os ombros para balançar a corda da frente para a parte de trás do seu corpo. Seus braços controlam a velocidade da corda, que define o tempo para seus saltos. Algumas cordas são ponderadas ou têm alças pesadas, o que aumenta a carga de trabalho na parte superior do corpo.

Ombros

A corda de salto melhora a força do ombro, e pelo menos um estudo sugere que o treinamento de cordas de salto pode melhorar a força aérea de alguns atletas. Em um estudo de jogadores de voleibol relatado na edição de maio de 2010 de "The Journal of Sport Rehabilitation", os pesquisadores mediram a força do ombro durante os exercícios de movimento. Os pesquisadores concluíram que o treinamento de cordas de salto foi benéfico para atletas aéreos, como os jogadores de voleibol, porque o exercício fortaleceu os ombros dos atletas.

isométrico

Os músculos em seus braços mantêm uma contração isométrica ao saltar a corda. Agarrar as alças cria tensão nos antebraços. Esta contração permanece até você soltar a corda. Embora você não esteja movendo os músculos, a contração isométrica fortalece seus antebraços. Quando você mantém os braços dobrados em um ângulo para balançar a corda, o bíceps se contrai para manter a posição do seu braço. Essa contração estática fortalece seus músculos nessa posição.

Braço Swings

Para melhorar os benefícios de força para a parte superior do corpo, adicione uma variedade de balanços de braços em sua rotina de treino de pular. Em vez de simplesmente girar a corda para frente, balance a corda para trás. Além disso, segure ambas as alças em uma mão e balance a corda do seu lado para uma resistência mais forte em um braço. Balance a corda em uma figura oito posição na frente ou para o lado do seu corpo. Inverta a figura oito para treinamento igual.