P90X Chest & Back faz seu peito mais grande?

O programa de treino P90X foi projetado pelo treinador pessoal Tony Horton e possui 12 semanas de exercícios que devem ser concluídos em casa. O programa é conhecido por sua intensidade e dificuldade. Workouts são completados seis dias por semana, com cada treino durando cerca de 60 minutos. O treino de tórax e volta está agendado para as primeiras três semanas e a nona, décima e décima primeira semanas do programa.

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Construindo massa muscular

Construir massa muscular exige que você complete programas de treinamento com pesos pesados. À medida que você completa esses treinos, seus músculos são danificados, com pequenas lágrimas em suas fibras. Isso estimula o processo de cicatrização e seu corpo faz adaptações e cura seus músculos de volta em um tamanho maior para que eles estejam melhor equipados para lidar com o estresse do treinamento com pesos.

Aumento do tamanho do tórax

Para construir o tamanho dos músculos do tórax, você deve completar pelo menos oito conjuntos de exercícios de musculação que direcionam diretamente seus músculos do peito, de acordo com o Dr. Joseph A Chromiak da Associação Nacional de Força e Condicionamento. Além disso, o especialista em força e condicionamento Dr. Lee E. Brown recomenda que cada conjunto consista em oito a 20 repetições.

P90X Chest and Back Workout

O treino de tórax e de volta P90X consiste em seis exercícios de tórax, incluindo flexões padrão, flexões militares, flexões de voleira larga, flexões de declínio, flexões de diamante e flexões de bombardeiros de mergulho. Cada um dos seis exercícios é completado para dois conjuntos, o que significa que o treino consiste em um total de 12 conjuntos de exercícios de tórax. Portanto, o volume de exercícios fornecidos no treino P90X fornece pelo menos oito conjuntos e, portanto, é adequado para a construção de massa muscular. Cada conjunto dos exercícios de tórax 90X é completado por cerca de 60 segundos. É provável que você complete quase 20 repetições de um exercício durante esse período de tempo. Portanto, tanto os conjuntos quanto as repetições fornecidas pelo peito P90X e exercícios traseiros possuem as necessidades de volume para construir a massa torácica.

Considerações

Para que qualquer treino de tórax seja eficaz no desenvolvimento do tamanho muscular, ele deve ser completado duas vezes por semana, de acordo com o Dr. Joseph A. Chromiak. O treino de tórax e volta de P90X é agendado apenas um dia por semana. O músculo do tórax não é abordado novamente por sete dias. Portanto, se o seu foco para aumentar o tamanho do músculo do tórax, considere incorporar o treino de tórax e volta na sua semana por segunda vez. Se você fizer isso, certifique-se de permitir 72 horas de descanso entre exercícios físicos.