Natação ajuda você a ficar magro?
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Uma atividade cardiovascular, a natação funciona em todos os principais grupos musculares do corpo e fortalece o coração e os pulmões. Tal como acontece com a maioria dos exercícios cardiovasculares, você pode realizá-lo pelo menos três vezes por semana para construir resistência, tonificar os músculos e perder peso. Uma forma de exercício de baixo impacto, a natação é um exercício que qualquer um pode envolver, independentemente da idade ou do nível de aptidão física. Se perder peso é o seu objetivo, o American College of Sports Medicine recomenda que você faça pelo menos pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada, como a natação, a cada semana.
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Perda de peso
Uma pessoa de 185 quilos pode queimar até 888 calorias nadando vigorosamente por uma hora. Os movimentos de patada, alongamento e braço que a natação requer também músculos tonificados e construir massa muscular magra. A flutuabilidade da água torna o corpo mais leve e elimina o estresse das costas e articulações, possibilitando que você trabalhe por longos períodos de tempo. À medida que os músculos se desenvolvem e fortalecem, seu tecido muscular queimará calorias no corpo. Sua capacidade de perder peso, no entanto, depende de você queimar mais calorias do que você consumir. Para aumentar a perda de peso, concentre-se em comer uma dieta equilibrada e saudável, rica em carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Treinamento de intervalo
O treinamento de intervalo enquanto a natação aumentará a força do seu sistema cardiovascular, observa "The Sunday Times". Nadar intensamente durante 10 minutos, dar uma pausa de 3 minutos e nadar novamente por mais 10 minutos até nadar durante um total de 30 minutos ou mais. Isso aumenta seu metabolismo, constrói resistência e aumenta sua força muscular. O treinamento de intervalo também queima calorias, o que é necessário para a perda de peso.
Física tonificada
A realização de exercícios de natação tonifica os músculos na parte superior e inferior do corpo. A água oferece cerca de 12 vezes mais resistência do que o ar. Portanto, com cada movimento, você é um treinamento de resistência. Porque você está trabalhando contra a água quando você muda, seus músculos crescem, ficam mais fortes e aumentam a mobilidade. Isso dá ao corpo uma aparência tonificada, magra e definida.
Ganho de peso possível
Os indivíduos que nadam regularmente podem experimentar um aumento de peso inicialmente. A natação aumenta rapidamente a massa muscular, o que provoca ganho de peso, uma vez que o músculo pesa mais do que a gordura. Como a perda de gordura e a formação muscular ocorrem simultaneamente, os números da sua escala podem aumentar. Ao invés de desistir, continue a nadar para finalmente conseguir metas de perda de peso. A natação também pode aumentar seu apetite, por isso é importante manter um plano de alimentação saudável após a natação. Combine a sua natação com uma dieta saudável para criar um déficit calórico se o seu objetivo é perder alguns quilos.
