Whey Protein Cut Belly Fat?

A gordura da barriga excedente não puxa apenas sua cintura: representa um grave risco para a saúde. As pessoas que carregam peso em sua seção média têm gordura visceral, o tipo de gordura que envolve seus órgãos internos, empurrando sua parede abdominal e criando uma aparência de "barriga de cerveja". Esta gordura metabolicamente activa libera substâncias químicas chamadas citoquinas, que desencadeiam inflamação ligada a doenças cardíacas. Nenhum alimento único, incluindo proteína de soro de leite, irá fazer desaparecer a gordura abdominal, mas a proteína de soro de leite como parte de uma dieta controlada por calorias pode ajudá-lo a perder peso, incluindo a gordura da barriga.

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Perda de gordura da barriga: o básico

Perda de gordura requer um balanço energético negativo, o que significa comer e beber menos calorias do que você queima. Ao criar um déficit de 500 a 1 000 calorias, você perderá 1 a 2 quilos de gordura por semana - uma taxa de perda de peso segura, sustentável e reduzindo seu risco de recuperar peso. Consultar um profissional de nutrição ou usar um estimador de necessidades de calorias on-line pode ajudá-lo a descobrir aproximadamente quantas calorias você precisaria para manter seu peso atual; então você pode subtrair 500 a 1 000 calorias para definir a ingestão de calorias alvo para perda de peso.

Infelizmente, você não pode escolher gordura apenas de sua barriga; Em vez disso, você vai perder de todo o seu corpo. Essa gordura visceral abdominal profunda nociva, porém, é relativamente fácil de perder quando você começa a perder peso. No entanto, se o seu excesso de gordura da barriga é o tipo subcutâneo - a gordura direita debaixo da sua pele que você pode beliscar - provavelmente vai demorar mais a queimar.

Sução de soro e perda de peso

Você precisará manter seu déficit calórico para perder peso, mas incluindo proteína de soro de leite em sua dieta pode ajudar. Um estudo, publicado em Nutrição e Metabolismo em 2008, ligou proteína de soro para melhor controle de peso em adultos obesos e obesos. Os sujeitos do estudo seguiram uma dieta com baixas calorias, mas foram separados em dois grupos. Um grupo bebia duas batidas de proteína de soro diariamente, enquanto o outro grupo bebia uma bebida que era igual em calorias, mas não contém proteína de soro. Ao longo de um período de 12 semanas, as pessoas que bebiam batidos de proteína de soro de leite perderam significativamente mais gordura corporal e mantiveram mais massa muscular do que aqueles que não consumiram soro. Estes resultados sugerem que o soro de leite pode ser útil para a perda de peso sustentável, uma vez que manter a massa muscular mantém seu metabolismo alto.

Whey pode oferecer vantagens de perda de peso em relação a certos outros tipos de proteína, relata um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2011. Os pesquisadores alimentaram assuntos de estudo, seja bebida de proteína de soro de leite, uma bebida de proteína de soja ou uma bebida rica em carboidratos. Eles descobriram que as pessoas que bebiam soro de leite acabavam com cintura menor do que o grupo de bebidas de soja ou carboidratos, o que sugere que o soro de leite poderia ajudar a reduzir a gordura corporal.No entanto, é muito cedo para dizer o quão bom soro irá ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga.

Benefícios de Protein

Simplesmente adicionar proteína à sua dieta pode ajudá-lo a perder peso. Qualquer proteína - incluindo o soro de leite - tem um efeito térmico alto, o que significa que você torcará calorias apenas para digerê-lo. A proteína na sua dieta também aumenta a satisfação, então você tem menos probabilidade de lanche ou compulsão entre as refeições. O soro de leite também é uma proteína completa, por isso fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa de sua dieta. Esses aminoácidos ajudam a manter e desenvolver tecido muscular metabolicamente ativo, o que ajuda a manter sua gordura calorosa alta enquanto você perde peso.

Aponte para obter um mínimo de 15 por cento de suas calorias de proteínas por dia. Cada grama de proteína tem 4 calorias, o que funciona com um mínimo de 45 gramas de proteína em uma dieta de 1, 200 calorias; 56 gramas em uma dieta de 1, 500 calorias; e 68 calorias em uma dieta de 1, 800 calorias. Uma dose de duas colheres de uma certa marca de pó de proteína de soro comercial fornece 26 gramas de proteína e 150 calorias. No entanto, o teor de proteínas e caloria do seu pó de soro de leite pode variar, dependendo da marca escolhida; Verifique sempre o rótulo para confirmar a quantidade de proteína que você está recebendo.

Sugestões e considerações de serviço

Enquanto você pode aumentar a ingestão de soro com pós de proteína de soro de leite, você também pode obter soro de leite com leite. De fato, o seu soro de certos tipos de produtos lácteos pode ser benéfico. Um estudo, publicado no British Journal of Nutrition em 2015, descobriu que a combinação de soro e probióticos em produtos lácteos ajudou a aumentar os benefícios de perda de peso dos produtos lácteos em camundongos. Embora os estudos em animais nem sempre se traduzam nos seres humanos, você pode obter o benefício potencial da combinação de soro e soro de leite ao beber kefir ou comer iogurte probiótico - ou iogurte grego, para obter proteína extra. Adicione um recipiente de iogurte ao seu smoothie, melicie o kefir com frutas congeladas e comece a congelar por "proteínas proteicas" saudáveis ​​ou adicione kefir, açaí congelado e proteína de soro de leite para uma bebida açaí emagrecida.

Embora o soro de leite seja um dos tipos de proteína mais comumente disponíveis, não é o único benéfico. De fato, a caseína - o outro tipo de proteína em produtos lácteos - pode ter alguns benefícios adicionais, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2015. Os pesquisadores estudaram os efeitos do soro, caseína ou uma mistura de soro e caseína em apetite em ratos. Eles descobriram que todos os três grupos de ratos reduziram a ingestão de calorias, sugerindo que a proteína ajudou a reduzir o apetite, mas os ratos alimentados com caseína comeram um pouco menos do que os ratos alimentados com soro ou soro e caseína. Comer lácteos irá fornecer caseína benéfica, ou você também pode obtê-lo de proteína de caseína em pó.