Dupla Vs. Single Pulley Lat Pulldowns

A polia única e o pulldown lat pulso duplo são exercícios realizados em máquinas especiais de pesos de cabos. A técnica que você escolhe para executar os exercícios é diferente dependendo de como a máquina está configurada; no entanto, ambas as técnicas visam e trabalham os mesmos músculos. Lat Pulldowns são projetados para fortalecer e desenvolver os músculos das costas.

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Músculos direcionados

O músculo primário direcionado é o dorsal grande. Estes são músculos triangulares, em forma de fã, que cobrem as costas do meio para a parte inferior das costas e são fundamentais para puxar os braços para baixo em direção à sua pelve. Alguns dos músculos secundários mais significativos trabalhados são os músculos do bíceps, trapézio, romboid e rotador. Com o movimento de puxar para baixo, os cotovelos se dobram, o que encaixa no bíceps, os músculos na frente do braço. Na parte inferior da tração, seus ombros são esticados e juntos, o que engata seus músculos trapezais e romboides localizados na parte superior das costas. Os músculos do manguito rotador ajudam a manter a articulação do ombro estável.

Técnica de polia simples

O pulldown básico de latão simples é executado em uma máquina de cabo onde um único cabo está preso a uma barra em uma extremidade e pesos na outra. Depois de ajustar o peso desejado, sente-se em um banco na frente da máquina, alcance e segure a barra com as mãos mais largas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente. Ao expirar e usando apenas os braços, puxe a barra para baixo até chegar ao topo do peito. Aperte suas omoplatas juntas e segure a posição cinco segundos. Inalar, retornar lentamente a barra de volta à posição inicial e repetir.

Técnica de polia dupla

O pulldown de latão de roda dupla requer uma máquina de cabo especial equipada com duas polias altas, uma de cada lado. Cada cabo está preso a uma alça separada em uma extremidade e pesa na outra. Depois de ajustar a máquina ao peso desejado, sente-se em um banco na frente da máquina. Entre com a mão direita e segure a alça da polia esquerda e, em seguida, espere a mão esquerda para agarrar a alça da polia direita. Nesta posição inicial, os cabos serão cruzados com os braços estendidos, os lats esticados, as mãos cruzadas nos pulsos e as palmas das mãos voltadas para a frente. Em um movimento de arco, puxe as alças até suas mãos na frente e ligeiramente desligadas para os lados dos ombros. Na parte inferior do puxão, vire as mãos para que as palmas das mãos estejam voltadas um para o outro e aperte os ombros juntos. Pausar, voltar lentamente para a posição inicial e repetir.

Comparação

O pulldown de latmo tem mais variações quando executado em uma única máquina de polia.Estes incluem o uso de um aperto mais largo ou mais estreito, as palmas voltadas para trás, puxando a barra para baixo atrás do pescoço, de pé e puxando a barra para baixo com os braços retos e usando apenas um braço para puxar a barra. Uma única máquina de polia com uma barra limita seu movimento; No entanto, uma gama completa de movimentos pode ser conseguida com uma máquina de polia dupla.