Beber suco de ameixa com fibra para perder peso

As pessoas costumam aproveitar os benefícios do suco de ameixa para perda de peso, mas as ameixas são apenas ameixas secas. Suco de ameixa é cheio de antioxidantes e fibras, duas substâncias que podem ajudá-lo a perder peso. Beber suco de ameixa também pode melhorar sua saúde de outras maneiras, mas fale com seu médico antes de modificar sua dieta.

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Fibra

O suco de ameixa é uma fonte de fibra. Durante a digestão, a maior parte dos alimentos - chamada fibra - não pode ser dividida no intestino delgado e absorvida pela corrente sanguínea. Seu corpo envia fibras para o intestino grosso e depois para fora do corpo em fezes. A fibra absorve água à medida que viaja através do trato digestivo, aumentando a quantidade. O grande tamanho da fibra faz com que você se sinta cheio. Alimentos ricos em fibra são geralmente baixos em calorias. O preenchimento de alimentos e sucos cheios de fibras, portanto, irá fazer você comer menos calorias em geral, o que promove a perda de peso.

Antioxidantes

Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudá-lo a perder peso. O nutricionista Kerri Glassman diz em seu livro, "The O2 Diet", que comer alimentos ricos em antioxidantes promove uma dieta saudável com a proporção ideal de nutrientes, o que ajuda a perda de peso. Glassman promove alimentos com alta capacidade de absorção de radicais de oxigênio, ORAC, escala. Ela recomenda comer 30.000 pontos ORAC diariamente para saúde e controle de peso. As ameixas secas de Califórnia têm 8, 557 pontos ORAC por 100 gramas e o suco de ameixa fresco tem uma concentração ainda maior de antioxidantes. Uma única ameixa tem 4, 100 pontos ORAC. Pergunte ao seu médico se esta dieta é adequada para você.

Considerações

As pessoas usaram há muito tempo sumo de ameixa para diminuir o apetite e melhorar a função intestinal. Como as ameixas são altas em fibras, o suco de ameixa também pode promover a saciedade. Um estudo de 2009 publicado no "Internet Journal of Nutrition and Wellness" comparou os efeitos sobre a constipação e o apetite de beber suco de ameixa com tomar suplementos de psyllium ricos em fibra e um placebo. Os autores hipotetizaram que o suco de ameixa poderia diminuir o apetite devido ao seu teor de fibra. Os participantes que bebiam suco de ameixa experimentaram fezes macias do que os outros grupos. No entanto, o estudo não mostrou diferença no apetite entre os três grupos.

Efeitos secundários

Beber muito suco de ameixa de uma só vez pode causar efeitos colaterais da fibra. Para diminuir os efeitos colaterais desagradáveis ​​ao adicionar mais fibras à sua dieta, siga algumas orientações simples. Aumente gradualmente a quantidade de fibra que você consome de suco de ameixa e outros alimentos para reduzir as chances de experimentar gás, inchaço e constipação. Beba muitos outros fluidos que não são ricos em fibras para reduzir suas chances de ficar constipados.Consumir fibra solúvel a partir de suco de ameixa e outras frutas e fibras insolúveis de produtos integrais para variedade.