De Tight Shoulders and a Weak Core

Quando os instrutores de fitness se referem aos músculos do seu núcleo, eles significam mais do que apenas seus grupos de músculos abdominais. Os músculos do núcleo atuam como um sistema de apoio para a parte superior do corpo, espinha e cintura pélvica. Os músculos do núcleo fraco forçam outras partes do seu corpo a desempenhar papéis de suporte que nunca deveriam ter. A tensão nos seus ombros pode ser um sintoma de um núcleo que precisa ser fortalecido.

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Core Muscles

Embora seus músculos abdominais constituam grande parte do seu núcleo, eles não são o núcleo inteiro. Os longos músculos da espinha dorsal que correm paralelamente à sua coluna vertebral, os músculos do glúteo de suas nádegas e os músculos profundos do quadril, como os piriformes, também contribuem para a força do núcleo. "O New York Times" observa que fortalecer apenas uma parte do seu núcleo, como os músculos abdominais podem causar desalinhamento em outros lugares. É importante aumentar a força do núcleo global, não apenas em porções, de modo a desenvolver uma rotina de fitness que funcione os músculos da parte inferior das costas e os quadris, também, para tirar o estresse de seus ombros.

Proteger a postura

Você usa seus braços em uma posição para frente para muitas atividades diárias. Condução, digitação, jardinagem e uma série de outras ações deixam seus ombros e parte superior das costas com tendência a curva para frente. Os músculos do núcleo fraco não podem contrariar essa tendência a escorrer, causando tensão nos ombros, pois eles suportam a parte superior do corpo. Com um núcleo forte, você se mantém ereto com o apoio de seus músculos abdominal e hip em vez de colocar a tensão na parte superior das costas. Seus ombros caem em alinhamento natural quando eles não precisam mais suportar o peso de seus braços enquanto se sente ou se sente.

Estimentos de mesa

Aliviar o aperto muscular com alongamento suave em oposição à posição habitual do seu corpo. Depois de uma longa sessão na frente do computador ou na mesa de trabalho, faça uma pausa de cinco minutos para inclinar a cabeça para trás um pouco e desenhe os braços para trás, como se estivesse espremendo um limão entre os ombros. Este movimento é contrário à postura curvada que você pode assumir na sua mesa, trazendo seu corpo para o alinhamento adequado. "Yoga Journal" sugere trechos regulares que você pode fazer na sua mesa para garantir uma boa saúde nas costas.

Exercícios básicos

Enquanto os exercícios abdominais não são sinônimo de exercícios centrais, eles desempenham um papel fundamental no fortalecimento do seu núcleo. Crunches trabalham seus abs sem produzir estresse na parte inferior das costas, enquanto as lâminas e agachamentos fortalecem os músculos do núcleo inferior em seus quadris e nádegas. Pilates e yoga se concentram nos exercícios centrais, de modo que incorporar algumas poses dessas disciplinas ajuda a construir a força do núcleo. Cobra e Upward-Facing Dog poses de Hatha Yoga alongam os músculos abdominais enquanto contraem os grupos musculares do erector spinae de suas costas.Pergunte ao seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de fitness. O seu médico pode ter recomendações específicas para aumentar a força do seu núcleo.