Exemplos de exercícios de resistência

Construir um corpo mais saudável requer dedicação não só à sua dieta, mas também a duas formas de exercício: exercícios aeróbicos e treinamento de força. O último, que também é conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício em que você fortalece seus músculos, pressionando contra uma força que pode assumir várias formas - daí o termo "resistência". Esses exercícios fortalecem seus músculos, mas também ajudam você a queimar calorias, o que pode levar à perda de gordura quando você consegue um déficit calórico queimando mais calorias do que você consumir. O treinamento de resistência é importante para incluir na sua rotina de ginástica não menos de duas vezes por semana.

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Use seu corpo como resistência

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Mulher fazendo a prancha em um parque da cidade Crédito: indykb / iStock / Getty Images

Um exemplo simples de exercício de resistência é o exercício do corpo, em que o peso do seu próprio corpo cria a resistência necessária para fortalecer seus músculos. Estes exercícios são adequados na academia e em casa, mas são ideais em casa, se você não tem pesos livres ou se estiver com orçamento limitado. Os exercícios de peso corporal podem incluir agachamentos, lunges, burpees, flexões, crunches, alpinistas e planilhas.

Bombeie o ferro

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Fazendo agachamentos de barbell em uma academia Duas outras formas de exercício de resistência, que você normalmente encontrará em uma academia, são exercícios com pesos livres e peso. máquinas. Exemplos de pesos livres incluem barbells e halteres, enquanto uma longa lista de máquinas de peso são projetadas para trabalhar grupos musculares específicos. Os exercícios de peso livre incluem cachos de dumbbell, prensas de banco de barbell, agachamentos de barbell e flyes de dumbbell. Os exercícios de musculação incluem a prensa de bancada da máquina Smith, a prensa de perna sentada, a pressão de ombro e o mergulho com tríceps com alavanca.