Para aumentar o tamanho do músculo da panturrilha
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O fortalecimento dos músculos da panturrilha faz mais do que melhorar a aparência física das pernas. Os bezerros impulsionam muitos movimentos diferentes, incluindo correr, saltar e caminhar. Construir musculatura de bezerro pode facilitar a realização desses empreendimentos físicos, contribuindo para melhorias no nível de aptidão física e capacidade atlética.
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Levante
Dumbbells aumentam a resistência externa, aumentando o desafio para seus bezerros. Mantenha um peso moderadamente pesado em cada mão, levante-se em linha reta e posicione os pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos ligeiramente, coloque os braços pelos lados e rode suas palmas para dentro. Levante os calcanhares o mais alto possível e mude o peso para as pernas dos pés. Faça uma pausa por um segundo, depois baixe os calcanhares até que estejam prestes a tocar o chão. Repita 12 a 15 vezes. Aumente o peso se seus bezerros não estiverem cansados após 15 repetições.
Assuma um assento
A máquina de panturrilha sentada constrói músculos em seus bezerros. Escolha uma placa de peso apropriada e coloque-a na máquina - haverá um acessório para a frente da máquina. Sente-se, posicione as coxas debaixo da almofada e coloque as pernas dos pés na plataforma. Seus calcanhares não estão na máquina. Sente-se em linha reta e segure nas alças com as mãos. Empurre os dedos dos pés para baixo e levante os calcanhares o mais alto possível. Faça uma pausa, baixe os calcanhares um pouco abaixo da plataforma e repita. Complete 12 a 15 repetições. Aumente o peso se 15 repetições não forem desafiadoras.
