Exercícios para a coluna inferior travada em uma rotação direita

A dor nas costas pode provir da coluna vertebral e da articulação sacroilíaca que liga a parte inferior da coluna vertebral com a sua pelve. No seu mais doloroso, suas costas podem sentir-se bloqueadas no lugar, como se não rotasse facilmente da sua posição de voltagem direita. Enquanto a perspectiva de exercitar suas costas pode parecer difícil, exercícios suaves podem ajudar a afrouxar os músculos apertados que bloqueiam suas costas no lugar. Sempre fale com seu médico, no entanto, antes de realizar quaisquer exercícios que possam potencialmente afetar sua saúde nas costas.

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Flexão e extensão

Quando a coluna vertebral está bloqueada na rotação certa, normalmente ela está bloqueada em flexão ou extensão. A flexão é quando você está ligeiramente inclinado ou inclinado para a frente para a direita, enquanto a extensão é onde suas costas estão ligeiramente para trás à direita. Para aliviar algumas das suas lombares, você pode praticar exercícios de flexão, o que pode ajudar a "desbloquear" as partes trancadas de suas costas ao liberar o espaço comum. Por outro lado, exercícios de extensão podem pressionar sua coluna inferior.

Exercícios de flexão

Um exemplo de flexão ou de flexão para a frente é o alongamento de cabeça para joelho. Este trecho envolve sentar com sua perna direita estendida ao seu lado e sua perna esquerda dobrada em direção à sua pelve. Você pode colocar um pequeno travesseiro ligeiramente embaixo de suas nádegas esquerdas para aliviar as desigualdades que resultam da rotação da coluna vertebral bloqueada. Incline-se lentamente para a frente em sua perna direita, imaginando que você está se esticando da sua virilha, e não o seu quadril. Alonga as costas e segure o trecho por 10 a 30 segundos, conforme você é capaz. Repita o alongamento de duas a três vezes e, em seguida, mude para a perna oposta.

Extensão

Quando suas costas estão bloqueadas em uma rotação direita, exercícios que incentivam a extensão podem ajudar a aliviar os ligamentos e músculos apertados e tentar esticar as costas de forma uniforme. A chave para exercícios de extensão não é empurrar-se muito longe. O press-up, ou cobra, o exercício é um exemplo. Para realizar este exercício, deite seu estômago e coloque suas palmas no chão ao lado de seus ombros. Empurre as mãos para levantar a parte superior das costas levemente do chão. Você deve sentir um estiramento na parte inferior das costas. Mantenha esta posição por cinco segundos e, em seguida, faça o seu caminho até repetições e prazos adicionais.

Exercícios de balanço

Uma espinha dorsal direita pode dificultar a movimentação uniforme da pelve através dos trechos. Por exemplo, de seus joelhos, você pode se esticar para a frente e encontrar sua pélvis direita vem ligeiramente para a frente em vez de puxar para trás como o lado esquerdo. Para aliviar essa tensão, você pode realizar exercícios de balanço que podem ajudar a "desabafar" sua pélvis e melhorar a rotação.Um exemplo é o exercício sacral de "rock". Para realizar este exercício, deite suas costas com os pés baixos no chão. Mantenha sua parte inferior das costas no chão enquanto você pisa sua pélvis para a frente e volta ao lugar em um movimento lento e controlado. Se possível, tente girar sua pelve de lado a lado para aliviar a tensão nesta área.