Exercícios para homens perderem gordura do ventre

Para perder a gordura da barriga, um homem tem que diminuir a quantidade de gordura que ele tem em todo o corpo. A redução do ponto não pode ser realizada, afirma o Conselho Americano de Exercícios. Para reduzir a gordura geral da barriga, um homem precisa gastar mais calorias do que ele consome. Combinando exercícios aeróbicos, exercícios de treinamento de força e dieta adequada proporcionará os melhores resultados.

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Exercício aeróbico

Todas as pessoas com menos de 65 anos devem realizar 30 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso pelo menos cinco dias por semana ou 20 minutos de exercício aeróbio vigoroso três dias por semana, aconselha o American College of Sports Medicine. No entanto, para perder peso, incluindo a gordura da barriga, você precisa executar 60 a 90 minutos de exercício aeróbico moderado pelo menos cinco dias por semana. Um treino moderado deve fazer você suar e elevar sua freqüência cardíaca (embora você ainda possa continuar conversando). Os exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, escalada, caminhada, natação, ciclismo e esportes como o basquete.

Exercício de treinamento de força

Além do exercício aeróbio, o ACSM recomenda que as pessoas realizem oito a dez exercícios de treinamento de força duas vezes por semana, com oito a 12 repetições para cada exercício. Os melhores exercícios se concentram em todos os principais grupos musculares, incluindo os glúteos (nádegas), abdominais, quadríceps (frente das coxas), isquiotibiais (costas das coxas), peitorais (peito), trapézio (parte superior das costas), bíceps (frente dos braços) Tríceps (costas dos braços), deltóides (ombros) e dorsal dorsal (parte inferior e média). A resistência ao exercício de força pode provir de peso corporal, bandas de resistência, pesos livres, bolas medicinais ou máquinas de musculação.

Forward Lunge

As almofadas dianteiras fortalecem os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais. Comece por ficar alto com os pés juntos. Puxe os ombros para cima e aperte os músculos abdominais. Mude o peso para o pé esquerdo e levante lentamente o pé direito. Lunge para a frente, colocando seu pé direito de dois a três pés na frente do pé esquerdo. À medida que você pisa para a frente, concentre-se em baixar os quadris para o chão, sem avançar. O Conselho Americano de Exercícios aconselha que você continue diminuindo seus quadris até o chão e sua coxa direita serem paralelas. Certifique-se de que o joelho da frente não passa pelos dedos dos pés. Para voltar à posição inicial, empurre com o pé direito, usando suas coxas e glúteos para puxar a perna da frente para trás. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante todo o exercício. Repita do outro lado.

Manobra de bicicleta

O Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego mostrou que a manobra da bicicleta envolvia os músculos abdominais mais do que qualquer outro exercício.Também funciona músculos das costas, bundas e pernas. Para começar, deite no chão e pressione as costas contra isso. Coloque as mãos ao lado da sua cabeça, com os dedos ligeiramente tocando os lados. Levante as pernas e dobre os joelhos para um ângulo de 45 graus. Usando o movimento controlado, passe pelo movimento da bicicleta com as pernas, enquanto curling para trazer seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Alternar para trazer seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Use seus abdominais para girar sua parte superior do corpo; não dobre o cotovelo até o joelho.