Para corrigir má postura

A maioria de nós se lembra de ter sido dito para se sentar em linha reta e manter nossas cabeças altas crescendo, como base para uma boa postura. No entanto, é fácil encontrar-se a cair na sua cadeira depois de horas no computador, ou descansando assistindo televisão. Quando caminhamos, muitos de nós não pensamos em nossa postura, e muitas vezes carregamos bolsas pesadas, maletas ou sacolas de computador, criando um constante arrasto nos ombros. Para evitar ombros curvados, dor lombar ou vértebras comprimidas, realize uma variedade de exercícios básicos de postura diariamente.

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Wax On, Wax Off

Um grande exercício para ajudar a esticar e exercitar os ombros superiores, o que ajuda a evitar o hunching para frente, é sentar em uma cadeira, voltar em linha reta, pés no chão na frente de você. Mantendo os cotovelos dobrados firmemente contra os lados, estenda os antebraços até cerca de 90 graus, ou para os lados do seu corpo. Mantendo os cotovelos nos lados, as palmas voltadas para baixo, fazem pequenos movimentos circulares com as duas mãos, como se estivesse depilando um carro. Execute esses círculos cerca de 20 vezes e depois relaxe. Você pode fazer esse exercício várias vezes ao dia, sugere Ergonomia UCLA.

Volte para a parede

Fique de costas contra uma parede para um ótimo exercício que o ajude a se concentrar na postura e a fortalecer os músculos da parte superior das costas. Tente pressionar todo o comprimento da espinha contra a parede, sugando seus abdominais e levitando ligeiramente a sua pelve para que a parte inferior da parte traseira toque a parede também. Mantenha esta posição, braços ao seu lado, palmas voltadas para fora. Levante lentamente os braços em um arco, mantendo os cotovelos pressionados contra a parede enquanto levanta os braços para fora e para cima em sua cabeça. Baixe os braços.

Faça como uma tartaruga

Para melhorar o alinhamento e a postura do pescoço, fique de costas para uma parede, sugere BodyZone. Pressione a parte de trás da sua cabeça contra a parede e depois, sem mover nenhuma outra parte do corpo, estenda seu queixo para a frente, como uma tartaruga que colou a cabeça de sua concha para verificar os arredores. Segure essa extensão por alguns segundos e depois retrabalhe, colocando novamente a parte de trás da cabeça contra a parede. Você pode repetir este exercício entre 5 a 10 vezes, várias vezes por dia, se desejar.

Traços abdominais

Melhore a postura pressionando os abdominais. Músculos abdominais fortes ajudam a apoiar as costas, diz I Love India. Você pode realizar abdominoplastia várias vezes ao dia, em pé, sentado ou a quatro patas no chão. Em pé, faça um esforço para aspirar os abdômen inferiores, como se você estivesse tentando pressionar o seu ombro na sua coluna vertebral. Mantenha a contração por vários segundos e depois solte. Você pode fazer o mesmo quando sentado em uma cadeira, dirigindo ou trabalhando no computador.Ou, você pode chegar a todos os pés no chão, os joelhos sob os quadris e os braços sob os ombros. Tuck no abdômen inferior, inclinando a pélvis abaixo. Mantenha a contração por vários segundos e depois solte. Você pode fazer isso 10 a 20 vezes várias vezes por dia.