Menores para fazer o Butt Smaller
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Visão geral
A extremidade é composta de glúteos (músculos) e tecido adiposo (gordura). Os exercícios para reduzir a vantagem são a atividade aeróbica de queima de gordura e os exercícios de tonificação para seus glúteos.
Running
Running é uma atividade aeróbica popular que envolve todo o seu corpo, queima grandes calorias e fortalece seus glúteos. De acordo com Run Addicts, correr queima mais calorias do que a maioria das atividades físicas. Quando seu corpo queima 3, 500 calorias, você perde 1 lb de gordura corporal. Porque a gordura tende a se acumular na bunda, você verá seu bumbum cada vez menor ao longo do tempo.
Ao longo do tempo, seus glutes se adaptarão ao funcionamento e talvez não respondam tanto quanto anteriormente. Para ver continuamente os resultados de execução, você precisa manter seu corpo desafiado. Adicione variedade aos exercícios de corrida para evitar esse platô. Tente correr em uma inclinação para fora ou em uma esteira. A corrida ascendente ou em uma esteira inclinada engata os músculos da extremidade mais do que correr sobre uma superfície plana e uniforme. Outra opção é realizar treinamento de intervalo com a execução. Para fazer isso, períodos alternados de corrida e corrida.
Squats
O agachamento é, de longe, o melhor exercício de escultura de topo porque engata nos grandes músculos da parte inferior do corpo, incluindo os vários músculos da bunda. Realizar um agachamento de peso corporal parece muito com o ato de sentar-se. Comece por ficar de pé com os pés distanciados do quadril e as costas retas. Durante o exercício, mantenha os joelhos sobre os tornozelos, as costas retas e permita que seu peso mude para os seus calcanhares. Incline lentamente os joelhos para agachar-se para baixo o máximo que puder ou até que as pernas superiores estejam paralelas ao chão. Mantenha esta posição rebaixada por um segundo e volte para a posição em pé.
Glute Kickbacks
Para completar as propinas de glúteo, comece nas mãos e nos joelhos numa superfície acolchoada. Mantenha as costas planas enquanto aperta os músculos do estômago para suportar a coluna vertebral. Enquanto mantém sua perna dobrada em um ângulo de 90 graus, levante 3 a 6 polegadas do chão. Pressione sua perna para cima até sua coxa é paralela ao chão. Baixe de volta para baixo até sua perna é de 3 a 6 polegadas do chão novamente e repita. Para maximizar a tonificação de seus músculos de extremidade, concentre-se em apertar seus glúteos cada vez que você pressiona o pé para cima em direção ao teto. Execute também o mesmo número de repetições na perna oposta.
