Exercícios para aliviar músculos sensíveis após a constipação

A constipação ocorre quando as fezes são difíceis de passar ou você as passa com pouca frequência. A condição pode causar dor muscular devido a cólicas constantes no estômago ou de esticar o pescoço, as costas e as pernas na tentativa de passar um fezes. O resultado pode ser músculos tão tensos e doloridos que você sente como se você se envolveu em uma intensa sessão de levantamento de peso. Para aliviar essa tensão, você pode realizar exercícios de alongamento para aliviar as dores musculares após a constipação. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios depois de sentir constipação.

Vídeo do dia

Leg Muscle Tension

->

Esticar da tentativa de passar um fezes pode resultar em dor nas pernas e tensão, especialmente na parte de trás das pernas. Para aliviar a dor nas pernas, estique os músculos isquiotibiais. O exercício separado de alongamento das pernas alonga as pernas e estimula o seu intestino grosso e pequeno. Comece por ficar com os pés ligeiramente inferiores à largura dos ombros, e dobre para a frente como se estivesse dobrando o corpo pela metade. Mova sua cabeça em direção à perna direita para aprofundar o estiramento. Segure por 15 a 30 segundos e, em seguida, mude para a perna esquerda. Se for difícil para você executar este trecho em pé, você pode realizá-lo enquanto está sentado com as pernas na frente de você.

Estiramento do pescoço

->

Suas pernas não são a única área onde seus músculos ficam tensos contra a constipação. Você também pode esticar os músculos do pescoço enquanto você sopra para passar as fezes. Para aliviar a tensão muscular do pescoço, você pode esticar a cabeça para um lado, como se estivesse tocando sua orelha em seu ombro e trocando para o outro ombro. Tocar o queixo no peito também pode esticar a parte de trás do pescoço. Mantenha cada trecho por 15 a 30 segundos para obter os máximos benefícios.

Posições de alívio do estômago

->

Cólicas intensas de constipação podem causar sensação geral de tensão no estômago. Para aliviar essas dores, experimente exercícios de ioga flexíveis para a frente. Estes exercícios liberam gases presos no estômago que podem contribuir para cólicas. Um exemplo é a pose de alívio de uma perna. Para realizar este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas. Traga sua perna direita em direção à sua cabeça enquanto levanta a parte superior das costas do chão. Segure seu joelho com as duas mãos, sentindo o ar escapar do seu estômago. Segure por três a cinco segundos e, em seguida, solte e repita no lado oposto.

Walking

->

Embora um exercício cardiovascular simples, a caminhada oferece uma oportunidade para você se esticar e se mover após constipação e tensão muscular.Walking incentiva o movimento das fezes através dos intestinos para reduzir as incidências futuras de constipação. Se você não se exercitou em algum momento, limite suas sessões de caminhada para incrementos de curto período de tempo, como 10 a 15 minutos.