Fast-Twitching Muscles & Bench Presses
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Algumas pessoas nascem para serem velocistas ou halterofilistas. Eles parecem ter músculos feitos de molas, eles são tão poderosos. Você também pode notar que alguém este explosivo também se cansa rapidamente.
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Seu tipo de fibra muscular tem muito a ver com a força dos músculos e com a rapidez com que se cansam. Alguém que é naturalmente forte e pode pressionar um monte de peso tem uma alta concentração de fibras musculares de contração rápida no peito e outros músculos que contribuem para o supino.
Unidades de motor
Seu músculo é feito de milhares de fibras musculares, pequenas vertentes do tecido muscular do que juntas para formar um grande músculo. Suas fibras musculares são agrupadas em unidades motoras. Uma unidade motora é um monte de fibras musculares, geralmente em torno de 300, que são controladas por um nervo.
Leia mais: Três tipos de fibras musculares
Este nervo envia um sinal elétrico para baixo nas fibras musculares e faz com que eles se contraíam. Existem diferentes tipos de unidades motoras: contração lenta, contração rápida e intermediário rápido.
Slow-Twitch
As unidades de motor de contração lenta são compostas por músculos de aparência mais escura. Isso significa que a carne escura que você vê no seu peru de Ação de Graças é composta por fibras musculares de contração lenta! Eles aparecem mais escuros porque eles têm um melhor suprimento de sangue do que as fibras musculares de contração rápida. Eles precisam de mais sangue porque dependem do oxigênio para sua energia, e mais sangue traz mais oxigênio.
As fibras musculares de contração lenta são mais usadas para resistência. Eles não contratam muito rapidamente, mas podem continuar contratando por um longo período de tempo. Isso porque eles usam oxigênio para energia, o que mantém o músculo em marcha por um tempo.
Fast-Twitch
As fibras de contração rápida usam suprimentos de energia a curto prazo como o glicogênio para energia. O glicogênio é um recurso muito menos abundante do que o oxigênio, então as fibras musculares de contração rápida se cansam rapidamente. Eles parecem mais brancos do que as fibras de contração lenta porque têm menos suprimento de sangue.
Existem, na verdade, dois tipos de fibras de contração rápida: regular e intermediário. A fibra de contração rápida regular é completamente dependente de outras coisas além do oxigênio para sua energia. Uma fibra intermediária é um passo entre contrações completamente lentas e fibras de contração completamente rápidas.
Fast Intermediate Fibers
A fibra intermediária rápida, ou fibra tipo IIB, é um híbrido. Tem a qualidade rápida e poderosa de uma fibra muscular de contração rápida, mas tem mais resistência. As fibras de contração lenta usam oxigênio para energia e as fibras de contração rápida usam moléculas como o glicogênio para energia, mas um intermediário pode usar ambos. Ter essas fibras intermediárias rápidas ajudará o seu banco a pressionar porque você pode manter o poder de uma fibra de contração rápida por um período de tempo mais longo.
Fibras usadas no banco Pressing
Na maioria dos exercícios de levantamento de peso, você usa todos os seus tipos de fibras musculares, especialmente com um peso pesado. Em qualquer exercício, suas fibras de contração lenta são recrutadas primeiro, de acordo com um artigo do American Council on Exercise.
Se suas fibras de contração lenta não conseguem fazer o trabalho, suas fibras de contração rápida entraram para ajudar. Se o peso na bancada for suficientemente pesado, você usará quase todas as suas fibras musculares na tentativa de empurrar o peso. A menos que você esteja usando pesos muito leves, você dependerá de suas fibras musculares de contração rápida para pressionar o banco.
Alterações da fibra muscular do banco Pressione
Se você pressionar no banco, você irá converter lentamente suas fibras de corte rápido puro em fibras intermediárias rápidas. Você pode pensar que isso o tornaria mais fraco, pois seus músculos de contração rápida estão se tornando mais como músculos de contração lenta. Esse não é o caso.
Em uma revisão de pesquisa publicada em Medicina Esportiva em 2004, o pesquisador Andrew Fry analisou mais de 70 estudos relacionados às adaptações de fibras musculares ao treinamento de força. Ele estava tentando descobrir como o levantamento de pesos afetou suas fibras musculares.
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Ele descobriu que sessões de treinamento mais intensas converteram fibras rápidas para intermediários rápidos mais rapidamente do que treinamento de menor intensidade. Isso significa que quanto mais intensamente você treinar, mais rápido suas fibras se transformarão em intermediários rápidos. Uma vez que as fibras intermediárias rápidas mantêm a sua força mais longa do que as fibras rápidas tradicionais, o seu supino será mais forte e você poderá manter essa força em vários conjuntos, o que lhe permitirá taxar ainda mais seus músculos.
Na Neurociência, 2º. edição, um livro didático de neurociência, os autores observam que os velocistas têm fibras musculares mais rápidas que os corredores de maratona. Uma vez que as fibras de contração lenta não podem se transformar em fibras rápidas ou rápidas de músculos de contração rápida, a diferença vem da genética. Algumas pessoas nascem com fibras de contração mais rápidas do que outras. Essas pessoas serão dotadas no supino, um exercício de força. Se você não é dotado, você pode continuar treinando e fazendo as fibras de contração rápida que você faz com mais força.
Leia mais: Diferença entre Slow-Twitch e Fast-Twitch
