A acne é um fato inevitável da vida. Embora essencialmente inofensivo, a acne é irritante e pode fazer você se sentir envergonhado com sua aparência. Não há uma cura universal para a acne, mas existem certos alimentos que você pode incorporar em sua dieta para ajudar a prevenir fugas. Ao escolher os alimentos certos, você manterá seu corpo forte, sua mente alerta e sua pele brilhante e saudável.
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Frutas
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Tigela de frutas frescas Para prevenir a acne, as frutas precisam ser parte de sua dieta diária. Sua pele precisa das vitaminas A, C e E que os frutos proporcionam para manter sua aparência clara e linda. Frutas como maçãs, cerejas, uvas e bananas são boas fontes de vitamina, e bagas, como arandos e framboesas, também contêm fitoquímicos que protegem as células da pele. Comer frutas irá melhorar a aparência geral da sua pele. Opte por frutas frescas sobre congeladas ou enlatadas para o benefício mais nutricional. Pegue um pedaço de fruta em vez de biscoitos ou sorvete quando precisar de um lanche rápido e acessível à tarde.
Legumes
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Brócolis no prato de serviço Foto: CGissemann / iStock / Getty Images
De acordo com HerbVitality. info, a vitamina B é necessária para a formação de células da pele, das unhas e do cabelo. Para manter a saúde da sua pele e ajudar a prevenir a acne, incorpore vegetais que são ricos em vitamina B em sua dieta. Escolha vegetais verde escuro e verde-folhas, como espinafre, brócolis, cordeiros, rúcula, couves, feijões e ervilhas. Muitos desses vegetais também são ricos em vitaminas A, K, E e D, o que aumentará sua saúde geral. Coma uma salada de jardim com o seu almoço e dois vegetais com o seu jantar para obter suas porções diárias.
Produtos lácteos
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Queijo cottage Crédito da foto: svetlana foote / iStock / Getty Images
De acordo com a AcneCareTips. com, a saúde das células da pele é dependente da vitamina A. Seu corpo usa vitamina A para manter e reparar o tecido da pele, que posteriormente ajuda a prevenir fugas. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são as melhores fontes dietéticas de vitamina A. Faça com que alimentos como leite, iogurte, queijo cottage e queijo sejam parte de sua dieta equilibrada. Considere adicionar uma porção de leite com baixo teor de gordura ao seu cereal de manhã e comer uma porção de iogurte como lanche de meio-manhã.
Cereais de grãos inteiros
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Cereal de grãos inteiros com passas e frutas O selênio mineral desempenha um papel essencial na manutenção da saúde das células da sua pele. HerbVitality.info nomeia cereais integrais entre as melhores fontes de selênio. Uma porção de um cereal, como o cereal de grão inteiro total ou o Cereal de grão inteiro selecionado, contém pelo menos 16 gramas de grãos inteiros. Tenha uma tigela de cereal pela manhã com uma porção de leite com baixo teor de gordura para obter os grãos inteiros e as vitaminas A e D que você precisa para uma pele saudável.
Água
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Água potável para adolescente Melhore: Embora a água não seja um alimento, é essencial para ajudar a prevenir a acne. Para manter a saúde da sua pele, ela deve estar bem hidratada. A água também elimina toxinas e impurezas do seu corpo. Tente beber pelo menos oito a 10 óculos por dia. Tenha um copo de água com cada refeição e leve uma garrafa de água para que possa saborear periodicamente ao longo do dia.
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