Alimentos que ajudam as crianças a dormir
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Há muitas razões pelas quais as crianças podem ter problemas para cair - e ficar - dormindo. Eles podem estar fazendo uma dentição, testando limites, durmilhando demais durante o dia ou ficando com medo do escuro. Uma maneira de ajudar uma criança que tem dificuldade em adormecer é adicionar um lanche para dormir que promove o sono. Certos alimentos têm um efeito sedativo natural no corpo. Com um pouco de experimentação com diferentes combinações de alimentos, os pais podem encontrar os alimentos que irão ajudar a criança a dormir tranquilamente durante a noite.
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Produtos lácteos
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AskDrSears. com identifica o aminoácido, o triptofano, como particularmente útil para induzir sonolência. O triptofano trabalha com o organismo para produzir o neurotransmissor serotonina, o que faz você sentir sono. Produtos lácteos como leite, queijo cottage, iogurte e queijo estão entre as melhores fontes de triptofano. Os produtos lácteos também contêm cálcio, o que ajuda o corpo a processar o triptofano e produz um segundo neurotransmissor induzindo o sono, a melatonina. Consumir uma pequena porção de queijo cottage ou um copo quente de leite uma hora antes da hora de dormir ajudará a relaxar as crianças e induzir o sono.
High Carb / Low Protein
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AskDrSears. com conselhos "Comer carboidratos com alimentos contendo triptofano torna este aminoácido calmante mais disponível para o cérebro", o que leva a um sono mais profundo e mais satisfatório. Petiscos, como biscoitos de trigo integral, torrada de grãos inteiros, ou uma pequena fatia de torta de maçã, juntamente com queijo, manteiga de amendoim ou uma pequena porção de sorvete com baixo teor de gordura são boas opções amigáveis para crianças. Os lanches devem ser leves, porque muita comida irá interferir com a digestão de uma criança, o que só o manterá à noite. Outra opção é combinar um alto teor de carboidratos e uma proteína baixa para um bom lanche para dormir.
Bananas
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As bananas são outra opção de lanche fácil para dormir. A Universidade Estadual de Washington relata que as bananas contêm melatonina, bem como a serotonina, o que ajuda a acalmá-lo e a regular seus ciclos de sono. Eles também contêm magnésio e potássio, ambos os quais são relaxantes musculares. Em vez de bananas planas, outra opção é preparar um smoothie de banana com uma banana, um leite com baixo teor de gordura e alguns cubos de gelo. O cálcio e o triptofano no leite aumentarão os efeitos indutores do sono da melatonina e da serotonina.
Aveia
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A aveia tem uma concentração extremamente alta de melatonina, de acordo com a edição de janeiro de 2012 do "Journal of Experimental Botany"."Uma porção quente de aveia pode ajudar sua criança a sentir-se cheia e desfrutar de uma duração maior de sono.
