Frank Mir's Strongman Training

Você quase poderia dizer que Frank Mir estava destinado a se tornar um campeão UFC multi-time. Crescer no estúdio de artes marciais de seu pai deu a Frank uma visão panorâmica de vários métodos de treinamento; O que funcionou e o que não aconteceu. Mas foi a implementação do treinamento do homem forte com o treinador Mark Philippi que realmente deu a Mir a perna.

Vídeo do dia

Mir escolheu Filipos para prepará-lo para a luta de 2009 com Cheick Kongo. Philippi participou em competições de homens fortes sete vezes; sua instalação de treinamento oferece treinamento projetado para concorrentes de homens fortes e outros tipos de atletas. Philippi Sports Institute usa bolas de 100 libras, voltas de pneus e prensas de registro - entre outros implementos - para treinamento de homem forte. Philippi acredita em terminar o treinamento com exercícios de condicionamento, como grandes representantes de flanges, influenciar a tolerância ao ácido lático e melhorar o desempenho.

Peso mais pesado

Levou duas semanas para que Mir pudesse passar por uma sessão de treinamento de 90 minutos. Philippi fez o foco do Mir em levantar, puxar e pressionar o peso mais pesado do que anteriormente. Durante o treinamento, foram implementadas técnicas de homem forte, incluindo arrastar trenó, agachamentos e prensas militares com peso pesado, em oposição a um foco primário em exercicios de decolagem e sprints. A rotina de Mir foi projetada para aumentar o poder, mas não tanto como para diminuir sua agilidade.

Quantidade e Comprimento

Philippi teve o trabalho de Mir cinco vezes por semana, com cada sessão com duração não superior a 90 minutos. A intenção de Philippi era adicionar a massa, poder e peso de Mir, mas não em detrimento de sua velocidade. Do treinamento de Mir, Philippi disse: "Você não está tentando sacrificar o atletismo pelo tamanho."

Dieta

Antes de treinar seu homem forte com Philippi, a dieta de Mir foi analisada por nutricionistas que recomendavam que ele aumentasse a ingestão diária de proteínas e calorias. Depois de treinar com Philippi, Mir ganhou 20 quilos de massa muscular; ele pesava 265 libras antes de seu triunfo sobre o Kongo em 2009. Mir diz a si mesmo que ele come como um homem das cavernas - principalmente natural, em outras palavras. Além da pizza ocasional com sua família, Mir gosta de uma dieta saudável. A maior parte da proteína na dieta de Mir provém de frango e peixe, mas ele gosta de fazer uma agitação de proteína duas vezes ao dia para complementar sua ingestão.