Exercícios de pesos livres para Flexor Carpi Ulnaris

O flexor carpi ulnaris é um dos músculos que compõem o antebraço. O antebraço funciona em conjunto com outros músculos do corpo superior enquanto você realiza atividades que envolvem agarrar, levantar, empurrar e puxar. Por exemplo, seus antebraços funcionam em conjunto com o bíceps e a parte superior das costas quando se inclina para pegar um objeto pesado do chão ou ao executar pullups. Exercícios de peso livre para os ulnaris de flexor carpi fortalecem seus pulsos e melhoram sua aderência.

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Anatomia do antebraço

O flexor carpi ulnaris se origina na extremidade inferior do úmero ou no osso do braço, correndo ao longo do antebraço para inserir no base do quinto metacarpo ou osso do dedo. O flexor carpi ulnaris flexiona sua mão no pulso, trazendo a palma da mão em direção ao antebraço e aductos, ou dobra o pulso para fora. Exercícios de peso livre que imitam essas ações funcionam o seu ulnaris de flexão carpe.

Sit and Curl

Os cachos do punho Barbell visam seus antebraços internos ou flexores do punho. Estes incluem os ulnaris flexores do carpe. Sente-se em um banco e segure uma barra com um aperto da largura dos ombros. Descanse os antebraços das coxas com a parte de trás das mãos sobre os joelhos. Solte seu aperto e permita que a barra funcione para baixo em seus dedos enquanto a parte de trás de suas mãos cai em direção a seus joelhos. Aperte seu aperto e levante a barra ao flexionar os pulsos e aumentar os nódulos o máximo que puder. Para trabalhar cada braço de forma independente, execute o exercício com um par de halteres. Use pesos leves que permitem que você faça 15 a 20 repetições.

Um dos poucos

Existem poucos exercícios de peso livre que envolvem dobrar o pulso para fora para direcionar o seu ulnaris de flexão. Um desses exercícios é o desvio do ulnar do haltere. Com o braço pendurado ao seu lado, segure um haltere com o polegar empurrado para dentro de uma das placas de peso. Dobre seu pulso, movendo seu dedo mindinho em direção ao antebraço externo. Use um peso que lhe permita fazer 15 a 20 repetições.

Enroladores reversos e músculos estabilizadores

O ultrassom flexor carpi ajuda a estabilizar a articulação do cotovelo. Os cachos reversos Barbell visam principalmente os brachioradalis, ou antebraço superior, com os ulnaris de flexor carpi chutando como estabilizadores. Para fazer cachos reversos, fique de pé e segure uma barra com um aperto de mão na largura dos ombros. Com os cotovelos apertados ao seu lado, enrole a barra para cima até os antebraços serem verticais. Use um par de halteres para trabalhar cada braço unilateralmente.