Frente Squat vs Back Squat Training

Se você está treinando suas pernas para tom, massa ou força, os agachamentos são o exercício mais produtivo que você pode incluir em seus exercícios. Existem muitas variações para este exercício e podem ser realizadas com vários tipos de resistência que vão do seu peso corporal ou bandas de resistência a pesados ​​dumbbells e barbells carregados com centenas de libras. Para aqueles sérios sobre treinar suas pernas, as duas variações mais populares deste exercício são o agachamento tradicional da barra e o agachamento dianteiro.

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Movimento de agachamento traseiro

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Os agachamentos traseiros são um movimento composto integrado.

Com uma barra de peso carregada em toda a parte de trás dos ombros, fique de pé com a largura dos ombros e segure a barra com as duas mãos. Mude o seu peso para os calcanhares e agite-se até que a parte superior das coxas esteja logo abaixo da parte superior dos joelhos. Mova os calcanhares para baixo no chão e estenda as pernas até ficar de pé novamente. Mantenha o seu núcleo apoiado e as costas retas durante todo o movimento.

Vantagens do Squat Voltar

O agachamento traseiro é o único exercício de construção de massa, e é um movimento composto de corpo inteiro. Os quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos, erector spinae, gastrocnemius, soleus, adutor e músculos abdominais são treinados com este exercício. Os agachamentos traseiros podem ser realizados com peso leve para tonificação e definição ou peso mais pesado tanto para a construção em massa quanto para os objetivos de construção de energia. Independentemente dos objetivos de aptidão de um indivíduo, os atletas e treinadores são freqüentemente considerados agachados nas costas, sendo o exercício de pernas por excelência.

Movimento do agachamento dianteiro

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Os agachamentos dianteiros visam o quadríceps principalmente e exigem que você suporte a barra na frente do pescoço.

Fique de pé com uma barra de carga carregada no topo dos seus deltóides anteriores ou as partes dianteiras de seus ombros, em frente ao pescoço, com as mãos cruzadas na sua frente e agarrando a barra. Nesta posição, seus cotovelos devem estar apontando diretamente na sua frente. Seus pés devem estar separados pelos ombros. Mantendo o seu núcleo apoiado e as costas verticais, agachar-se até o topo das suas coxas estão logo abaixo da parte superior dos joelhos. Estenda as pernas e levante-se, voltando para a posição inicial.

Vantagens da sentinela dianteira

Enquanto os agachamentos dianteiros não visam os isquiotibiais e os músculos do glúteo tão diretamente como os agachamentos traseiros, eles concentram o treinamento em todas as três cabeças do quadríceps. Por esse motivo, muitos atletas de força executam agachamentos dianteiros como um exercício auxiliar. Outra vantagem do agachamento dianteiro é que, uma vez que a barra é apoiada na frente do pescoço, o tronco permanece mais vertical, colocando menos estress na parte inferior das costas.No entanto, alguns atletas sentem que apoiar a barra na frente dos ombros é desconfortável ou mesmo doloroso.