Bons alimentos para comer a noite antes de uma nadada satisfazer

Os nadadores competitivos precisam se alimentar adequadamente antes de atender às necessidades de natação para garantir o melhor desempenho. A natação é um esporte que requer força, resistência e consumo de combustível adequado para fornecer energia ao corpo. Além de um plano de dieta geralmente saudável e treinamento físico regular, os alimentos que você come a noite antes de uma reunião de natação podem ajudá-lo a realizar o seu melhor. Consulte um profissional de saúde ou treinador atlético para garantir que suas seleções de refeição melhor atendam às suas necessidades individuais.

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Carboidratos complexos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e do cérebro. A ingestão inadequada de carboidratos pode levar a estocagens de glicogênio empobrecidas nos músculos, o que diminui o desempenho atlético. Os efeitos negativos da baixa ingestão de carboidratos também incluem tonturas, fraqueza, fadiga, letargia, náuseas e possíveis desmaie-se. Os nadadores devem selecionar carboidratos complexos na noite anterior a uma reunião e evitar carboidratos simples e processados ​​que causam níveis de açúcar no sangue para subir e cair, levando a falhas de energia e cravings de açúcar. Os carboidratos complexos fornecem uma fonte constante de energia para o corpo e incluem grãos integrais, como macarrão, arroz integral, quinoa e pão de trigo integral. Pegue os tamanhos das porções para evitar comer muitas calorias que podem interromper o sono e digestão lenta.

Proteína

Os nadadores devem incorporar alimentos moderados em proteína na noite anterior a uma reunião de natação. A proteína é um nutriente essencial necessário para o crescimento, desenvolvimento e manutenção do tecido muscular e corporal. A proteína também estabiliza os níveis de açúcar no sangue para saciar o apetite e evitar que você coma demais demais alimentos que podem levar a distúrbios digestivos, incluindo inchaço, flatulência e dor de barriga. Combine uma fonte magra de proteína em sua refeição de jantar, como uma porção de peito de frango grelhado ou assado com macarrão integral ou salmão assado com espargos e arroz integral.

Alimentos com pouca gordura

À noite antes de uma reunião de natação, é melhor comer alimentos com pouca gordura. Alimentos com alto teor de gordura retardam a digestão, o que pode levar a constipação, gás e lentidão. Os alimentos com baixo teor de gordura não levam tanto tempo para digerir no estômago, o que diminui os riscos de resíduos e alimentos não digeridos sentados no estômago para fermentar. Fique com uma refeição e lanches com baixo teor de gordura, evitando alimentos cozidos em óleos, cremes e molhos em excesso. Em vez disso, use ervas e temperos para saborear uma refeição de frango e arroz ou um prato de massa simples servido com um simples molho de tomate versus fettuccine Alfredo.

Bedtime Snack

Um lanche leve comido algumas horas antes da cama pode ajudar os músculos do estoque com lojas de glicogênio adequadas para garantir níveis de energia ótimos. Evite comer muito perto da hora de dormir, pois os processos digestivos podem interromper o ciclo do sono levando a insônia e aumento da fadiga no dia seguinte.Pegue-se a alimentos simples e com baixo teor de gordura que também são baixos em fibras alimentares, pois a fibra leva mais tempo para digerir também. Uma pequena tigela de cereal em leite com baixo teor de gordura ou desnatado ou iogurte simples misturado com bagas e um punhado de granola deve bastar algumas horas depois de comer uma refeição de jantar bem equilibrada.