Boas frutas para comer para perder gordura da barriga

O fruto constitui uma parte essencial de uma dieta equilibrada e deve ser um alimento básico em seus planos de refeições quando você está tentando perder a gordura da barriga. Exatamente o quanto você precisa de frutas depende da sua idade e sexo, mas você deve apontar para 1. 5 a 2 xícaras por dia, de acordo com as diretrizes do USDA ChooseMyPlate. Embora nenhum alimento funda a gordura da barriga - e é impossível perder peso apenas da barriga, em vez de todo o seu corpo - algumas frutas são particularmente ricas em nutrientes que ajudam na perda de gordura.

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Bagas para perder gordura da barriga

Quando você está tentando perder peso, as bagas oferecem nutrientes que podem ajudar. Eles são uma fonte especialmente rica de fibra dietética, um tipo especial de carboidratos. Fibra ajuda a preenchê-lo, mas não está dividido em calorias, por isso ajuda você a se sentir satisfeito após a refeição sem aumentar sua ingestão de calorias. Basta comer uma dieta mais rica em fibras é suficiente para desencadear perda de peso significativa, de acordo com um estudo de 2015 dos Annals of Internal Medicine. Um copo de framboesas ou amoras tem 8 gramas de fibra, que é apenas um terço do valor diário. As morangos também oferecem uma quantidade significativa de fibra - 3 gramas, ou 13 por cento do valor diário, por xícara.

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Alcance para maçãs como uma fruta amigável para perda de peso. Uma pesquisa dietética de sete anos, publicada no Nutrition Journal em 2015, analisou as dietas de mais de 13 000 crianças e adolescentes e descobriu que as maçãs estavam ligadas a um menor risco de obesidade. As maçãs também são embaladas com fibra dietética, embora você obtenha a maior parte da fibra se você deixar a pele encaixada. Uma maçã grande, com pele, tem 5 gramas de fibra - 22 por cento do valor diário - o que é o dobro da quantidade de fibra encontrada em uma maçã de pele larga. E porque as maçãs viajam bem, elas podem ajudá-lo a manter sua dieta - se você levar uma na sua bolsa, você sempre terá um lanche saudável na mão, então é menos provável que vá para a máquina de venda automática para anular uma pimp inesperado da fome.

Lanche em laranjas e citrinos

A maioria das frutas e vegetais oferece alguma vitamina C, mas as frutas cítricas são fontes especialmente ricas. A obtenção de vitamina C suficiente é importante para a perda de gordura, pois parece desempenhar um papel na queima de gordura quando você trabalha fora. Um estudo de 2006, publicado em Nutrição e Metabolismo, informou que baixos níveis de vitamina C podem reduzir a quantidade de gordura que você queima durante o exercício aeróbio em 25%. Corrigindo seus níveis de vitamina C, no entanto, pode restaurar a queima de gordura normal durante o exercício. Uma laranja grande tem 163 por cento do valor diário da vitamina C, enquanto metade de uma toranja grande fornece 95 por cento do valor diário. Frutos cítricos ainda menores têm uma quantidade significativa de vitamina C.Uma grande tangerina, por exemplo, fornece 53% do valor diário.

Comer frutas para perda de peso

Enquanto certas frutas são mais altas em nutrientes amigáveis ​​com a perda de gordura do que outros, o mais importante é comer muitas frutas e vegetais, período. Simplesmente comer mais frutas e vegetais reduz o risco de obesidade, observa um estudo de 2015 publicado no PLoS One. Adicione um punhado de frutas picadas à sua aveia - experimente uma mistura de laranja cortada e cranberry, ou maçãs e morangos - ou adicione um punhado de bagas à sua salada favorita. Adicione frutas fatiadas a sanduiches - a maça finamente fatiada funciona bem em um sanduíche de peru, enquanto as uvas cortadas podem adicionar doces à salada de frango - ou aproveite frutas frescas ou congeladas por conta própria.

Tenha em mente que a única maneira de perder peso é comer menos calorias do que você queima todos os dias. Enquanto a fruta é saudável, comer várias xícaras a cada dia irá adicionar. Controle a parcela prática para que você não esteja comendo mais do que a ingestão de frutas recomendada pelo USDA ChooseMyPlate para sua idade e sexo e fique com uma dieta controlada por calorias para perder a gordura da barriga.