Equipamentos de ginástica para construir os glutes
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O equipamento de ginástica é útil quando você está tentando construir partes específicas do corpo. Quando se trata da bunda, você tem a opção de usar máquinas e pesos livres. O mais importante é levantar resistência adequada e realizar exercícios envolvendo extensão do quadril. Esse é o movimento quando você move sua coxa para trás e ele impõe seus glúteos - os músculos da bunda.
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Perna Pressione
A prensa de perna é uma máquina de exercícios sentada que visa seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais ao mesmo tempo. A pressão da perna é realizada baixando uma plataforma de aço para baixo, dobrando os joelhos e empurrando-a de volta. Ao fazê-lo, você faz a extensão do quadril. Esta máquina permite aumentar a resistência de uma das duas maneiras, dependendo da máquina. Ele tem uma pilha de peso com um pino ou suportes que permitem que você deslize as placas de peso. As pilhas de peso geralmente começam em 10 libras e vão bem mais de 100. As placas de peso começam em 2 1/2 libras e vão até 45.
Barbells
Barbells vêm acompanhados com placas de peso. Essas ferramentas permitem que você faça exercícios glutados como agachamentos, elevadores mortos e elevadores mortos com pernas rígidas. Um barbell padrão pesa 45 libras e tem espaço nas extremidades para deslizar as placas de peso. As placas ficam ancoradas no lugar com colares de mola ou de aperto.
Dumbbells
Dumbbells variam em peso de 1 a mais de 100 libras e eles são mantidos em seus lados para exercícios de topo. Qualquer exercício de bifurcação, como agachamentos e elevadores mortos, também pode ser feito com halteres. Você também tem a opção de fazer lâminas com as pernas em uma posição escalonada. Se você não gosta da sensação de estresse em seus ombros de barbells, halteres são uma opção melhor.
Banco
Um banco de pesos é comumente usado para prensas de bancada e outros exercícios realizados a partir de uma posição deitada. Esta ferramenta também permite que você faça estribos e agachamentos divididos de uma única perna para sua bunda. Os agachamentos divididos em uma única perna são realizados colocando o topo de um pé no banco atrás do seu corpo, depois se abaixando dobrando o joelho oposto. O banco também pode ser usado como suporte para aumentar o quadril de uma posição virada para cima no chão. Coloque os seus calcanhares no banco, pressione para baixo para levantar os quadris e, lentamente, baixe-se novamente.
Máquina de cabos
As máquinas de cabos têm pilhas de peso espaçadas com cerca de 10 pés de distância, com colunas verticais e horizontais que os conectam. Os pesos deslizam para cima e para baixo enquanto puxa um cabo que é deslizado através de um mecanismo de polia. Um exercício de retrocesso de glúteo é realizado pela fixação de uma correia no tornozelo até a perna e uma baixa configuração na máquina, depois chutando sua perna para trás em um movimento de arco. Isso funciona seus glúteos e isquiotibiais simultaneamente.Os pesos geralmente variam de 10 libras a mais de 100 para que você tenha muita resistência disponível para taxar seus músculos.
