Alimentos completos de alta caloria para aleitamento

Você pode querer começar a cortar calorias para derramar aquelas libras de gravidez, mas a ingestão de calorias adequada é crucial durante a amamentação. Uma dieta com baixas calorias pode diminuir o suprimento de leite e privá-lo de nutrientes importantes. A amamentação requer até 500 calorias por dia do que você consumiu antes de engravidar. Perder 2 a 4 quilos por mês não afetará o suprimento de leite; no entanto, não é recomendado perder mais de 4 libras por mês após o primeiro mês. É importante obter as calorias extras que você precisa através de alimentos integrais e nutritivos que irão apoiar tanto você quanto seu bebê.

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Alternativas de carne e carne

De acordo com um estudo de 2012 em "Advances in Nutrition", as alternativas de carne e carne contêm vitaminas, como B-6 e B- 12, que são especialmente importantes para consumir porque a sua secreção no leite materno diminui quando as mães não possuem um suprimento adequado de nutrientes. As mães lactantes também devem obter ferro de fontes como carne vermelha, frango, peixe e nozes para reconstruir lojas de ferro. O zinco também é benéfico e encontrado em frango com carne escura, carne de porco, carne bovina, legumes e amendoim. Com o objetivo de comer aproximadamente 6 onças desses alimentos por dia.

Marisco

Com o objetivo de comer peixe ou marisco dois a três dias por semana ou aproximadamente 8 a 12 onças por semana. O marisco contém vitamina B-6, vitamina B-12 e ácidos graxos ômega 3 que melhorarão a visão do seu bebê e a capacidade de aprender. Salmão e arenque são peixes gordurosos que contêm omega 3s e devem ser incluídos na sua dieta. O atum albacora branco também pode ser comido, mas deve ser limitado a 6 onças por semana. Evite peixes com elevado teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, azulejos e cavalas. Mercúrio pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do seu bebê.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos contêm cálcio, que é um mineral importante para obter durante a lactação para proteger a força óssea e prevenir a osteoporose que pode ocorrer mais tarde na vida. É recomendável obter três porções (1 porção = 1 xícara de leite ou 1 1/2 onça de queijo) por dia de produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Os produtos lácteos também fornecem vitaminas, minerais e proteínas. O leite é uma boa fonte de vitamina D. Se você é intolerante à lactose, experimente leite de soja enriquecido com cálcio, mas procure variedades que contenham 120 miligramas de cálcio em 100 mililitros de leite de soja.

Frutas e vegetais

A amamentação aumenta sua necessidade de folato, vitamina C e vitamina A. O folato pode ser encontrado em folhas verdes, como espinafre, brócolis, couves de Bruxelas, repolho e cereais e pães fortificados. A vitamina C é alta em frutas cítricas, bagas, frutas tropicais, tomates e batatas. A vitamina A pode ser obtida comendo vegetais verdes e verdes escuros, como cenouras, abóbora e brócolis.Apontar para pelo menos 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de vegetais por dia. As bagas podem ser adicionadas facilmente a um café da manhã de aveia, iogurte ou cereal. Corte um tomate em uma salada, comendo bolinhos de cenoura para um lanche e couves de Bruxelas assadas para o jantar.

Snacking

Snacking é importante para ajudar a fornecer energia sustentada ao longo do dia. Os melhores lanches fornecem nutrientes e energia. Lembre-se de que 500 calorias não são muito, então evite-as através de alimentos com açúcares adicionados e gorduras sólidas, como sobremesas, alimentos fritos e bebidas açucaradas. Tente consumir 500 calorias extras comendo três lanches de alimentos integrais saudáveis, como 2 onças de hummus com 10 cenouras, uma pera média com queijo de corda de 1 parte e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim com uma maçã média.