Fibra de fibra alta e absorção de gordura

A fibra é uma substância que pode ser encontrada nas plantas. A fibra dietética é o tipo de fibra que você come, que pode ser consumida de grãos, frutas e vegetais. Fibra é um aspecto importante de uma dieta saudável e auxilia na perda de peso.

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Importância

A fibra promove contrações de ondas que permitem que os alimentos se movam continuamente através dos intestinos. Alimentos com alto teor de fibras também expandem as paredes internas do seu cólon, o que facilita a passagem de resíduos, permitindo que você excrete mais alimentos, o que o impede de armazenar tanta gordura em seu corpo. Comer uma dieta rica em fibras também faz com que você se sinta cheio mais rápido. Isso pode, assim, ajudá-lo a perder peso, tornando o seu apetite mais fácil de controlar.

Identificação

A fibra é conhecida por diminuir a absorção de gordura que você experimenta com os alimentos que você come, e é por isso que aumentar sua ingestão de alimentos ricos em fibras faz com que seu corpo absorva menos calorias. A excreção de pessoas que comem dietas com fibras elevadas tem um teor de gordura maior que o de pessoas que consomem dietas de baixo teor de fibras.

Benefícios

A fibra dietética contribui em massa para sua dieta. A fibra ajuda a digestão e ajuda a prevenir a constipação. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que a fibra às vezes é usada para tratar diabetes, diverticulose e doença cardíaca.

Efeitos

Embora a ingestão de uma dieta rica em fibras diminua a quantidade de gordura que seu corpo absorve, consumir uma grande quantidade de fibra em um curto período de tempo pode realmente causar cólicas, gases e inchaço abdominal. Isso geralmente desaparece após as bactérias naturais do sistema digestivo se acostumarem com uma maior quantidade de fibra em sua dieta. Adicionar fibra à sua dieta lentamente pode ajudar a diminuir a diarréia e o gás. Muitas fibras podem entrar no caminho da absorção de minerais, como magnésio, zinco, ferro e cálcio. No entanto, isso não é motivo de preocupação porque os alimentos ricos em fibra são geralmente ricos em minerais.

Considerações

Os adultos devem comer entre 20 a 35 gramas de fibra por dia para diminuir a quantidade de gordura absorvida pelo organismo. As crianças mais novas não podem consumir calorias suficientes para fazer isso, mas ainda é uma boa idéia apresentá-las a frutas frescas, grãos integrais e outros alimentos ricos em alimentos. Coma frutas, vegetais, cereais integrais e feijões secos e ervilhas para consumir fibras suficientes. Certifique-se também de beber muita água quando você consumir alimentos ricos em fibras.

Aviso

Evite consumir uma dieta rica em fibras se você já estiver abaixo do peso e, portanto, sofrerá perda de peso adicional.