Puxões de alta potência vs. Upright Row

O puxão de alta potência e a linha vertical são duas técnicas de levantamento de peso que funcionam vários músculos em todo o corpo. Embora ambos os movimentos sejam semelhantes, a linha vertical se dirige a um músculo específico, enquanto a atração de alta potência funciona com muitos músculos nas pernas, ombros e braços. Consulte seu médico antes de começar um novo programa de exercícios para se certificar de que você é saudável o suficiente para o levantamento de peso.

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High Power Pull

A atração de alta potência é uma técnica que utiliza uma barra. Comece em uma posição parada com os pés debaixo da barra. Seus pés devem ser um pouco maiores do que a largura dos ombros. Agachar-se sobre a barra para que seus ombros estejam diretamente sobre a barra e suas costas estejam arqueadas. Aperte a barra com os braços retos. Endireite suas pernas e puxe a barra do chão. Levante seu ombro e estenda o corpo até que você esteja nas bolas de seus pés. Puxe a barra para o pescoço. Abaixe a barra lentamente e dobre os joelhos no retorno.

Músculos de puxar alto

A atração de alta potência envolve todo o seu corpo e funciona com muitos músculos. O movimento estende os músculos nos quadris, joelhos e coluna vertebral. A puxão de alta potência funciona a flexão plantar em seus tornozelos e a flexão nos cotovelos. Embora a atração alta trabalhe principalmente na parte superior do corpo, porque você está agachada, os músculos das pernas também se beneficiarão. A atração de alta potência fortalece os músculos do trapézio, bem como os músculos adutores do quadril, músculos da glúteo, isquiotibiais, quadríceps e ombros.

Upright Row

A linha vertical é semelhante à puxão de alta potência, mas é considerado um movimento básico de levantamento de peso em oposição a um movimento de energia, como a atração alta. Segure a barra com as mãos separadas dos ombros ou um pouco mais perto. Você deve segurar a barra com uma aderência na mão com a barra na sua cintura. Dobre os cotovelos e puxe a barra até o pescoço. Abaixe lentamente. Esta atração funciona na parte superior do corpo, visando principalmente seu deltóide lateral.

Variações e Precauções

Ambas as técnicas têm possíveis variações. O movimento é geralmente o mesmo e cada variação funcionará os mesmos músculos. Você também pode executar a linha vertical com dois halteres em vez de uma barra ou apenas um dumbbell para trabalhar cada lado separadamente. O puxão alto geralmente é feito com barra, mas você pode usar um kettlebell se preferir. Certifique-se de ter um observador ou um treinador antes de tentar essas técnicas de levantamento de peso. Forma incorreta ou uso de muito peso pode levar a ferimentos graves.