Como um corpo de nadador feminino pode diminuir

Os nadadores fêmeas normalmente têm um tipo de corpo muscular com costas largas e fortes. Este tipo de corpo é vantajoso para a natação. No entanto, durante a baixa temporada, muitas mulheres nadadoras diminuem, desejando não manter um físico musculoso. É comum que os nadadores do sexo feminino diminuam, mudando de musculação para cardio para evitar colocar músculos extras.

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Treinamento com pesos

Os nadadores fêmeas costumam treinar em peso durante a temporada de competição para aumentar a massa muscular magra, o que é necessário para impulsionar a água. Redesene suas sessões de treinamento de peso para reduzir a quantidade de peso com que você treina, diz David Salo, autor de "Complete Conditioning for Swimming". Salo recomenda reduzir a quantidade de peso que você usa em 50%. Por exemplo, se você pressionar 150 libras durante a temporada de competição, reduza esse valor para 75 libras. Evite fazer mais de três conjuntos de 10 repetições, diz Salo.

Reduzir o consumo de proteínas

Durante a temporada de competição, você deve consumir proteína suficiente para suportar o seu corpo muscular. Se você continuar consumindo a mesma quantidade de proteína durante a baixa temporada, você pode ter dificuldades em diminuir, de acordo com Bill Sweetenham, autor de "Championship Swim Training". Reduzir a sua proteína ajuda a derramar músculos desnecessários. Uma regra geral para diminuir o peso é reduzir sua ingestão de proteína ao meio, explica Sweetenham.

Do Cardio

Quando você reduz sua ingestão de proteína, alguns de seus músculos serão convertidos em gordura porque não há proteína suficiente para mantê-lo, explica Salo. O Cardio é eficaz para a queima de gordura. Além disso, o cardio não estimula ou contribui para o crescimento de músculos novos, o que é importante para diminuir a figura muscular. Se você tem um treinador de esportes, fale com ele sobre como projetar um regime cardiovascular para você seguir.

O que evitar

Se suas costas e ombros são volumosos e você quer reduzir o tamanho deles, evite exercícios que funcionem nessas áreas, diz Sweetenham. O objetivo é cortar os ombros e voltar para que você pareça menos volumoso. Você pode continuar a treinar seus abdominais, pernas e braços, mas evite usar pesos pesados. Você quer evitar adicionar músculos novos, explica Sweetenham.