Quanto tempo a creatina leva para sair do corpo?

A creatina é um suplemento esportivo muito popular que muitos usuários acreditam que melhora o desempenho atlético ao reduzir os tempos de recuperação pós-treino. A substância em pó fino é tomada por via oral para reforçar as lojas de creatina já no fígado. O período de tempo que o suplemento permanece em seu corpo é amplamente determinado pela dose e nível de atividade.

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Dose

De um modo geral, a dose média de creatina que uma pessoa ingere é de 1 a 2 colheres de sopa. diariamente. A maioria dos frequentadores de fitness que usam o suplemento geralmente dividem suas doses ao meio, levando uma ajuda cerca de uma hora antes de um treino ou desempenho atlético e outro dentro de uma hora depois. Alguns indivíduos, no entanto, tomam doses muito maiores. De acordo com o American College of Sports Medicine, as doses triplas ou quadruplicas não afetam os níveis de desempenho mais do que uma dose padrão, mas quanto maior a quantidade, a creatina mais longa permanece na corrente sanguínea da pessoa. Uma ajuda padrão geralmente permanece no corpo cerca de uma hora; menos se a pessoa estiver altamente ativa.

Nível de atividade

O tipo, intensidade e duração de um treino ou competição atlética afetam muito quanto tempo a creatina permanece no corpo. Por exemplo, um atleta que se dedica a um treino muito intenso - digamos, uma prática de futebol de contato completo, por exemplo - terá suplementado a creatina em seu corpo por pouco menos de uma hora, desde que a pessoa ingeriu o padrão de 1 colher de sopa. servindo. Uma atividade menos árdua, como a natação de lazer, algumas rodadas de golfe ou ciclismo leve iria aumentar o tempo de creatina no corpo por cerca de meia hora extra.

Por que

A creatina ocorre naturalmente nos fígados de seres humanos e é chamada a aumentar as contracções musculares esqueléticas sem se cansar tão rapidamente e a melhorar a absorção de oxigênio celular. Quando as reservas naturais estão esgotadas, o corpo automaticamente puxará a creatina da corrente sanguínea para que o corpo continue a atividade. Se a pessoa ingerir uma dose de creatina e não fazer nada fisicamente ativo que exija uma quantidade estressante de contração muscular, o corpo irá converter a creatina extra na creatinina, a antítese da creatina e excretá-la através da urina em menos de uma hora.

Efeitos secundários

A inchaço intestinal e cólicas são dois efeitos colaterais comuns associados à ingestão de creatina. De acordo com o autor "Creatina: o que você precisa saber", Edmund Burke, alguns usuários sugerem que o suplemento com uva ou suco de maçã diminui o potencial desses efeitos colaterais, alegando que o açúcar no suco permite que o corpo absorva melhor a creatina extra. Enquanto os estudos não são conclusivos, a creatina permanece no corpo na mesma quantidade de tempo, se o exercitador leva o pó com água ou com sucos de frutas.