Quanto tempo para tomar uma sesta antes de um evento atlético?

O treinamento exigente e os horários dos jogos podem afetar o corpo, dificultando a velocidade, tempo de reação e resistência durante a competição. Se você se sente cansado, fazer uma sesta da tarde pode ajudá-lo a se sentir atualizado e energizado para sua próxima competição. Você pode precisar experimentar um tempo de sono ideal, mas 20 minutos é sobre a direita.

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Naps e Performance

De acordo com o médico de medicina esportiva e o guru de fitness, o Dr. Gabe Mirkin, as sestas provavelmente impactarão o desempenho atlético, embora não haja dados substanciais disponíveis para provar isso. Mirkin sugere que uma soneca pré-jogo de 20 minutos pode melhorar o desempenho e a vigilância. Atletas profissionais, como os da NBA, fazem regularmente a siesta da tarde para se prepararem para os jogos. Cheri Mah, investigador do sono da Universidade de Stanford, sugere que a maioria dos atletas compreenda a importância do treinamento físico e da nutrição, mas subestima os benefícios do sono adequado no desempenho e na recuperação.

Duração ideal

De acordo com a National Sleep Foundation, uma pequena cochila de cerca de 20 minutos pode melhorar o estado de alerta sem causar grogginess. Dormir por mais de 20 minutos pode causar inércia do sono, uma sensação de letargia e desorientação do que pode durar até 30 minutos após o despertar. Se você dormir mais de 20 minutos, permita-se pelo menos 30 minutos para se tornar totalmente alerta antes de se envolver em competição.