Quantos carboidratos são queimados?

Os carboidratos são a fonte de energia preferida para a atividade física, mas não a única fonte. Quando você trabalha em alta intensidade, carboidratos armazenados ou glicogênio, forneça combustível por cerca de 20 minutos. No entanto, durante longas e constantes operações, as reservas de glicogênio fornecem energia por aproximadamente 90 a 120 minutos. A diferença é atribuível à relação entre intensidade do exercício e fonte de energia. Você usa uma maior porcentagem de calorias da gordura durante uma corrida à distância do que durante uma corrida de uma milha mais rápida, por exemplo. Para verificar a quantidade de carboidratos que você queima durante a execução, você precisa considerar vários fatores.

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Executar rápido, correr longe

Sua velocidade e distância afetam o número total de calorias que você queima durante uma corrida, bem como a porcentagem de carboidratos e gorduras usadas para alimentar o treino. Outro fator que contribui para a quantidade de carboidratos queimados é o seu peso corporal. Sua dieta também pode influenciar, especialmente se você limitar severamente os carboidratos. Se você seguir uma dieta típica que fornece cerca de 45 por cento a 65 por cento de calorias de carboidratos, no entanto, você pode estimar a quantidade de carboidratos que você queima, considerando o seu gasto geral em energia, intensidade e duração do exercício.

Calorias queimadas

As calorias queimadas durante a corrida variam amplamente com base na sua velocidade e peso corporal. A um ritmo de 5 mph, por exemplo, um 240 lb. a pessoa queima cerca de 872 calorias por hora, enquanto uma pessoa de 160 lb. pessoa queima cerca de 584 calorias. A 8 mph, o gasto de energia para esses pesos corporais aumenta para aproximadamente 1, 472 e 986 calorias por hora, respectivamente. O American Council on Exercise fornece uma calculadora de atividade física que estima o número de calorias queimadas por corrida com base no seu peso corporal, velocidade e duração do seu treino.

Fontes de combustível

Para determinar a quantidade de carboidratos que você queima durante uma corrida com base em sua despesa estimada em calorias, você precisa saber aproximadamente qual a porcentagem de calorias gastas por carboidratos. Para descobrir isso, ajuda a avaliar o seu esforço ou a intensidade do exercício. Como os carboidratos requerem menos oxigênio para queimar do que gordura, você usa mais energia do glicogênio à medida que o esforço se intensifica. Sprinting, por exemplo, pode usar combustível exclusivamente a partir de carboidratos, mas pode ser mantido por períodos breves devido a limitações de oxigênio.

Calorias e frequência cardíaca

Pode medir a intensidade do exercício, considerando a sua frequência cardíaca máxima. Subtrair a sua idade de 220 para prever a freqüência cardíaca máxima que você provavelmente conseguirá ao se exercitar em sua maior intensidade. Verifique seu pulso durante um treino de corrida padrão para ajudá-lo a avaliar o esforço em comparação com a sua frequência cardíaca máxima.Com 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima, por exemplo, aproximadamente 50 por cento do seu combustível provém de carboidratos. Entre 75 a 80% da frequência cardíaca máxima, a despesa com hidratos de carbono aumenta para 65% das calorias queimadas. Se você queimar 500 calorias durante uma corrida em 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, então, você pode estimar que 250 calorias são provenientes de carboidratos.