Quanto você é suposto ao Deadlift para o seu peso corporal?

O valor que o deadlift é determinado por mais do que o seu peso corporal. Seus níveis de força, habilidade e gênero desempenham um papel. Um pequeno e novato levantador irá destrancar muito menos do que um enorme e elite powerlifter. Ao selecionar um peso de treino, lembre-se de que você nunca deve comprometer a técnica - treine seu corpo, não seu ego. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Não treinado e novato

Como um impenetrável não treinado, você não deve se preocupar com poundage; Aprenda a técnica primeiro. Em seguida, pratique sua técnica. Os aumentos de peso cuidarão de si mesmos. Um noviço masculino médio morrerá aproximadamente 133 por cento de seu peso corporal. Uma noiva do sexo feminino médio irá colocar a força 101 por cento do peso corporal, de acordo com Lon Kilgore, Ph. D., um dos autores da "Programação Prática para treinamento de força".

Intermediário

Um levantador intermediário tem treinado quase um a dois anos. A técnica foi desenvolvida e a força foi construída através de muitas repetições do deadlift. Se você é um deadlifter intermediário masculino, em média você levará aproximadamente 150% do seu peso corporal. Se você é um levantador intermediário feminino, você levará aproximadamente 118% do seu peso corporal. Muitos levantadores intermediários passam a se tornar iniciantes.

Avançado

Como um levantador avançado, você terá objetivos claramente definidos - todos os quais são baseados em atletismo. Muitos powerlifters se enquadram nesta categoria, bem como em pescadores competitivos. Alguns culturistas e muitos concorrentes de homens fortes permanecem nas classes de peso mais pesado. Como um homem avançado, você deve destrancar pelo menos 210 por cento do seu peso corporal. Como uma fêmea avançada, você deve destrancar pelo menos 160 por cento do seu peso corporal.

Elite

Os atletas Elite são concorrentes esportivos de longa duração. Eles estiveram competindo em esportes de força por anos, incluindo powerlifting, halterofilismo, competições de homens fortes e os jogos das terras altas. Um atleta de elite de força masculina, geralmente, levará a força pelo menos 260 por cento do peso corporal. Um atleta de elite de força feminina, normalmente, levará em força pelo menos 200% do peso corporal em média.