Quanta fibra está em bananas, maçãs e pêssegos?

Se você está trabalhando na adição de mais fibra à sua dieta, você está dando um passo em direção a uma melhor saúde. Como a parte dos alimentos vegetais que o corpo não é capaz de digerir, a fibra passa pelo seu sistema principalmente intacta, aumentando a digestão e desempenhando uma série de outros papéis importantes, como ajudar no gerenciamento de peso e melhorar a saúde do coração. Frutas, incluindo bananas, maçãs e pêssegos, é uma das principais fontes de fibra na dieta.

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Fruity, Fabulous Fiber

As bananas, as maçãs e os pêssegos contêm fibra, mas as maçãs, com a pele, são o vencedor claro, com 4. 4 gramas em uma fruta de tamanho médio. As bananas vêm em segundo lugar, com 3. 1 gramas em uma fruta de tamanho médio, e os pêssegos são últimos, mas não são perdedores, com 2. 2 gramas em uma fruta de tamanho médio. Certifique-se de comer maçãs com a pele, pois você perderá mais de metade da fibra se as comer sem elas; uma maçã média sem a pele tem apenas 2 gramas de fibra dietética

Todas as formas de fibra

Para obter todos os benefícios da fibra, você precisa de ambos os tipos - insolúveis e solúveis. A fibra insolúvel viaja através do trato digestivo inalterado, acelerando o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e prevenindo a constipação. A fibra solúvel muda à medida que faz seu caminho através do seu sistema digestivo, tornando-se um gel pegajoso; Isso retarda a digestão, ajudando-o a sentir-se mais longo após uma refeição, o que pode ajudá-lo a comer menos e evitar o ganho de peso. Ele também ajuda a reduzir o colesterol, transportando alguns deles com resíduos, e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, informa o Centro Médico Langone da NYU.

Fibra solúvel e insolúvel

As bananas, maçãs e pêssegos são fontes de ambos os tipos de fibras. De acordo com o NYU Langone Medical Center, bananas, maçãs e pêssegos contêm a mesma quantidade de fibra solúvel - 1 grama por fruta de tamanho médio. O resto é fibra insolúvel. De acordo com a Universidade de Clemson, os adultos devem receber 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia, com o resto proveniente de fibra insolúvel.

Fazendo uma refeição rica em fibras

O Instituto de Medicina sugere que adultos consumam 14 gramas de fibra total por cada 1 000 calorias em sua dieta. Isso funciona para 21 a 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 30 a 38 gramas por dia para homens. Aumente a ingestão de fibra juntando suas frutas favoritas com outros alimentos ricos em fibras em cada refeição. Para o café da manhã, encha uma tigela de aveia com bananas fatiadas. Faça uma grande salada para o almoço com todos os seus vegetais favoritos e jogue algumas maçãs picadas por doçura. No jantar, encha uma peita de frango com pêssegos cozidos saborosos e sirva com um lado de brócolis cozido no vapor.