Quanto Peso Você Pode Perder Apenas Cortando Calorias e Caminhando?

Você pode perder uma quantidade considerável de peso ao andar e cortar calorias. Mas para ter resultados permanentes, você não quer perder mais de 1 a 2 libras por semana. Idealmente, você deseja cortar 250 a 500 calorias por dia da sua dieta e queimar 250 a 500 calorias por dia através do exercício para não perder mais de 1 a 2 quilos por semana. Combine um plano de nutrição saudável com exercício diário para ver resultados duradouros.

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Equação de equilíbrio de energia

Uma libra de peso é igual a 3, 500 calorias. Para perder 1 a 2 quilos de peso por semana, você teria que reduzir suas calorias através de dieta e exercício em 3, 500 a 7 000 calorias. Para determinar suas necessidades diárias de calorias, vá para o American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, uma calculadora interativa online. Subtrair 500 de suas necessidades diárias de calorias para determinar o déficit de calorias que você precisa para perder 1 libra por semana. Subtrair 1 000 calorias para perder 2 quilos por semana.

Caminhando para queimar calorias

Em média, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 300 calorias por hora andando uma milha de 17 minutos por hora - é cerca de 3. 5 milhas, de acordo com Harvard Escola de medicina. Com esse peso e taxa, para perder o recomendado de 1 a 2 quilos por semana, você precisaria andar 90 minutos ou mais por dia …

Cortando calorias em sua dieta

Para cortar 250 a 500 calorias por dia de sua dieta, evite o refrigerante e outras bebidas adoçadas. Um refrigerante tem até 130 calorias por lata de 12 onças. Reduza os tamanhos das porções usando placas menores e porções de medição. Substitua alimentos altamente processados ​​e gordurosos, como batatas fritas e biscoitos, com frutas e vegetais frescos. Mude de leite inteiro para leite sem gordura para reduzir calorias. Escolha fontes de proteínas, como peixe, galinha magra, nozes, sementes e feijão.

Rastreando seu exercício e ingestão de alimentos

Anote o que você come, quanto você come e o número de calorias consumidas durante cada refeição ou lanche. Adicione o número de calorias que você queima através da caminhada estimando que você queima cerca de 100 calorias por cada 20 minutos de caminhada. Submeta o número de calorias que você queima durante a caminhada das calorias totais que você comeu todos os dias para ver se você atingiu suas calorias alvo durante o dia. Uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana deixará 4 a 8 libras mais leve após um mês.