Quantas proteínas de soro de leite para mulheres?

A proteína de soro de leite é um suplemento nutricional que as mulheres podem tomar para ajudar a desenvolver músculos ou fornecer proteínas de alta qualidade ao perder gordura corporal. A quantidade de proteína de soro de leite que você precisa consumir depende do seu peso, seu nível de atividade e seus objetivos de fitness. O uso de proteína de soro de leite também pode causar efeitos colaterais que vale a pena considerar. Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, você deve consultar um nutricionista ou seu médico antes de incluir proteína de soro no seu plano de nutrição.

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Antecedentes

O soro é derivado do leite de vaca como um produto sobrante do processo de fabricação de queijo e consiste em proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais. A proteína de soro de leite é a mais facilmente absorvida por qualquer proteína alimentar, de acordo com os segredos do livro para baixar o colesterol com nutrição e suplementos naturais, com segurança por Art T. Dash. Além disso, o soro tem uma alta proporção de aminoácidos de cadeia ramificada, uma classe especial de blocos de construção de proteínas que se incorporam facilmente ao tecido muscular para ajudá-lo a preservar a massa muscular magra quando perder peso ou empacotar músculos novos durante a construção da força.

Nível de atividade

Como uma mulher que procura aumentar a massa muscular, você deve incluir proteína de soro de leite suficiente em sua dieta para combinar seu nível de atividade com base no seu peso. Especificamente, se você se envolver em exercícios de força e poder, como o levantamento de peso, uma ingestão diária adequada inclui entre 1,6 e 2 gramas de proteína de soro por quilograma de peso corporal, afirma Bill Campbell do Laboratório de Nutrição de Exercício e Desempenho da Universidade de Sul da Flórida. Se o seu objetivo de fitness é perder gordura corporal, mantendo seu músculo e seu exercício principal é a resistência ou esportes intermitentes, levando entre 1 e 1. 7 gramas de proteína de soro por cada quilograma de peso corporal é suficiente.

Segurança

Embora o soro de leite seja uma fonte conveniente de proteína com um perfil benéfico de aminoácidos, ele traz riscos para a saúde como um suplemento nutricional. Por exemplo, a U. S. Food and Drug Administration mantém suplementos dietéticos a um padrão diferente de alimentos, medicamentos prescritos e medicamentos de venda livre. Enquanto eles exigem que os suplementos sejam seguros para o consumo, eles não testam a segurança antes que o produto atinja o mercado. Em vez disso, eles investigam problemas de segurança somente após problemas surgirem uma vez que o produto está comercialmente disponível. Portanto, os suplementos de proteína de soro de leite podem conter impurezas não reveladas ou outros ingredientes potencialmente prejudiciais. Como mulher, os suplementos não testados podem ser especialmente perigosos se estiver grávida ou considerando gravidez. Um relatório na edição de 2010 de "Consumer Reports" explica que muitos sais de proteínas contêm níveis inseguros de metais tóxicos e que a exposição repetida a eles pode causar sérias conseqüências para a saúde.Fale com seu médico sobre a quantidade de proteína de soro de leite que você deve usar e com que frequência.

Outras Considerações

Dependendo do seu tipo de corpo, você pode empacotar o músculo ou perder gordura corporal mais ou menos facilmente do que outras mulheres. Portanto, talvez seja necessário ajustar sua ingestão de proteína de soro de leite para acomodar essas diferenças e encontrar o regime de nutrição que funciona melhor para você. Além disso, proteína de soro de leite pode adicionar calorias extras à sua dieta, levando a ganho de peso involuntário se você consumir em excesso. Confiar na proteína de soro de leite como sua principal fonte de aminoácidos também pode negar-lhe outros nutrientes essenciais que você precisa como mulher, como ferro ou folato. Portanto, você só deve consumir proteína de soro de leite como parte de uma dieta saudável que leva suas necessidades em consideração.