Quantas vezes eu devo correr para perder peso?
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Quando você quer perder peso, fazer jogging é uma das maneiras mais eficientes de se fazer. Jogging queima calorias rapidamente e constrói músculos que, ao longo do tempo, também contribuirão para a queima de calorias. A quantidade de jogging que você precisará fazer para perder peso é determinada pelo tamanho do corpo, estilo de vida, dieta e fatores metabólicos individuais.
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Calorias queimadas
Para perder uma libra, você precisará queimar mais de 3500 calorias do que você come. O número de calorias que você queima enquanto jogging depende de quanto você pesa; Quanto mais você pesa, mais você queimará. Uma pessoa de 155 quilos queima 596 calorias em uma hora de corrida a cinco milhas por hora, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 710 calorias. Se você está executando em uma esteira, você pode descobrir quantas calorias você queima, inserindo sua idade e peso. Se você correr para fora, use uma calculadora online como aquela em CaloriesPerHour. com.
Programação de exercícios
Para manter uma perda de peso constante que você pode manter fora, é crucial estabelecer uma programação de exercícios que funcione com sua vida profissional e social. Se você pesa 155 libras, você precisa correr por uma hora a cinco milhas por hora, seis dias por semana para perder uma libra por semana. Ao deixar um dia para descansar e recuperar, você pode ajudar a reconstruir seus músculos, o que fará seu próximo treino mais forte.
Intervalos
Se você não está em um nível de aptidão onde você pode correr por cinco milhas por vez, você pode trabalhar gradualmente para evitar lesões. Para queimar calorias enquanto estiver acumulando longos períodos de jogging, use intervalos. Adicione rajadas intensas e curtas de velocidade mais alta e / ou inclinação queimam calorias mais rápido do que trabalhar a um ritmo constante. Como os intervalos curtos aumentam a freqüência cardíaca, a intensidade geral será maior - e também a queima total de calorias.
Dieta
Para novos corredores, pode ser difícil perder peso apenas através do trabalho. Para tirar o máximo proveito do seu exercício, combine-o com mudanças saudáveis na dieta. Coma alimentos integrais e saudáveis para lhe dar energia para trabalhar, e lembre-se de reabastecer depois de uma corrida. Crie um déficit de calorias cortando indulgências, mas não coma menos de 1, 500 calorias; Como comer menos pode comprometer seu metabolismo, tornando mais difícil a perda de peso.
