Quantas vezes você deve fazer um treino de calistenia?

Quando você tem acesso limitado ao equipamento de musculação, seu corpo fornece uma ferramenta de treino confiável. Seus músculos respondem com força ao aumento da carga de trabalho, quer a resistência venha de pesos ou de seu peso corporal. Exercícios calistênicos fortalecem todos os músculos do seu corpo quando você permite uma recuperação adequada entre as sessões.

Vídeo do dia

Benefícios

Exercícios calistênicos também são conhecidos como exercícios de peso corporal. Esses movimentos não exigem nenhum equipamento. Calisthenics não é apenas para aqueles novos para treinamento físico, mas também são usados ​​por atletas avançados. A calistenia fornece uma mudança na rotina de treino da natureza repetitiva de pesos livres ou máquinas de peso. Não há necessidade de desistir de seus pesos, no entanto - adicionar calistenia à sua rotina para fornecer variedade de exercícios.

Falha muscular

O período de tempo para a recuperação muscular entre exercícios depende de quão difícil você se exercita. Se seus exercícios calistênicos são desafiadores e você empurra seus músculos para o fracasso, você precisará de até dois dias entre exercícios físicos. Se seus exercícios calistênicos são fáceis e você não atinge o ponto de insuficiência muscular, apenas uma leve fadiga, você precisará de um dia entre exercícios físicos. Se você é um participante de fitness experiente, espere realizar a sua rotina calistênica todos os dias ou a cada dois dias. Se você é um participante de fitness inicial, realize seu treino de calisthenic a cada três dias.

Exercícios

Além do nível de aptidão, o recrutamento muscular também afeta a quantidade de tempo de recuperação entre exercícios físicos. Grandes grupos musculares, como as pernas envolvidas com agachamentos calisthenic e lunges, requerem mais tempo de recuperação do que os exercícios das pernas, como os aumentos do bezerro. O mesmo é verdade para os exercícios calisthenic do corpo superior, tais como flexões, que recrutam muitas fibras musculares e mais recuperação do que os restos de tríceps. Outros exercícios como situps precisam de menos tempo de recuperação do que pullups. Situps raramente induzem a insuficiência muscular abdominal, mas pullups quase sempre funcionam a parte superior do corpo até a falha.

Intensidade

Se o seu objetivo é a falência muscular e seus exercícios calistênicos não estão fornecendo o desafio necessário, aumente a intensidade do exercício. Em vez de realizar calistenia usando seus membros direito e esquerdo, separe o exercício em um movimento de um lado. Por exemplo, execute um único agachamento de perna em vez de um agachamento tradicional. Ou execute um pushup de um braço em vez de um pushup usando ambos os braços. Outra maneira de aumentar a intensidade é mudar o ângulo de seus exercícios. Em vez de realizar uma pressão com as mãos e os pés no chão, levante os pés para um sofá ou cama.