Quantas vezes você deve fazer Zumba para perder peso?
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Zumba traz a festa ao seu treino - mas também pode trazer resultados. Em média, você queima quase 370 calorias por aula, determinou um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, que o ajuda a criar um déficit calórico para perder alguns quilos extras. Quantas vezes você agita e brilha para atingir seus objetivos depende da quantidade de peso que você precisa perder e se você está ou não disposto a tomar outras medidas para acelerar o processo.
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Diversão de queima de calorias
A perda de peso é um processo metabólico complexo, mas geralmente se resume para a equação de calorias em frente de calorias. Se você receber menos calorias do que você queima, seu corpo desloca para queimar gordura armazenada e você perde peso. Em média, esse déficit precisa ser igual a cerca de 3, 500 calorias para perder uma libra.
O número exato de calorias que você queima em Zumba varia de acordo com seu tamanho e intensidade, mas se você adivinhar perda de peso de acordo com o número de 370 por classe determinado pela ACE, levaria quase 10 aulas por semana para que você perca uma libra em sete dias - desde que esteja comendo o suficiente para manter seu peso agora mesmo. Independentemente do quanto você ame o Samba e Rhumba, é muita dança.
Corte o atendimento da turma a apenas cinco dias por semana, e você pode cair cerca de 1/2-libra por semana. Esta pode não ser a velocidade com que você gostaria de ver as libras descascar, mas é lento, estável e sustentável. Depois de apenas seis meses, isso poderia aumentar até 12 quilos.
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Escolha o ritmo (perda de peso)
Para perder peso um pouco mais rapidamente, ajuda a fazer algumas mudanças na dieta junto com seu compromisso da Zumba. Um estudo publicado na Obesidade em 2012 que seguiu mais de 400 mulheres pós-menopausa confirmou que a dieta eo exercício combinados levaram à perda de peso mais impactante após 1 ano.
Além de agitar no estúdio de ginástica cinco vezes por semana, ajuste seus hábitos alimentares para cortar carboidratos simples e refinados, incluindo pão branco e macarrão e açúcares adicionados. Em vez disso, carregue o seu prato com proteínas magras - pense peito de frango, atum e flanco steak-grãos integrais, legumes frescos e gorduras saudáveis encontrados no azeite, abacates e nozes. Fique em tamanhos moderados das porções, como a proteína do tamanho da palma da mão e uma xícara de grãos de 1/2. Lanche em frutas frescas, nozes cruas e lácteos com baixo teor de gordura.
Passe a sobremesa, bebidas de café elegante e sua taça de vinho noturna. Isso ajuda você a economizar calorias para que você crie um déficit maior e perca peso mais rapidamente.Além disso, esta dieta saudável lhe dá toda a energia que você precisa para tirar o máximo proveito de suas sessões de dança de fitness.
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