Quanto tempo você tem que começar a tomar óleo de peixe?

Os ácidos gordos omega-3, encontrados em suplementos de óleo de peixe, são uma parte importante de uma dieta saudável. A maioria dos bebês obtém suficiente ácido graxo omega-3 do leite ou fórmula de sua mãe, mas, após a idade de um ano, você geralmente pode começar a alimentar seu filho com uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ou suplemento com óleo de peixe, de acordo com Bill Sears, Professor Associado de Pediatria na Universidade da Califórnia, Irvine, Faculdade de Medicina. No entanto, não dê suplementos de peixe ou óleo de peixe a uma criança que tenha uma alergia ao peixe diagnosticada e consulte primeiro o seu pediatra em qualquer caso.

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Benefícios do óleo de peixe

O óleo de peixe tem muitos benefícios saudáveis ​​para crianças antes e depois do nascimento. De acordo com um estudo realizado em 2011 por pesquisadores da Rollins School of Public Health da Emory University, as mulheres que tomam suplementos de óleo de peixe durante a gravidez podem aumentar o sistema imunológico de seus filhos. Os bebês cujas mães tomaram óleo de peixe durante a gravidez podem ser mais inteligentes, diz Jacob Teitelbaum em um artigo de julho de 2009 publicado em "Psychology Today". Além disso, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode prevenir alguns tipos de câncer mais tarde na vida da criança e de acordo com Teitelbaum, autor de "From Fatigued to Fantastic", esses benefícios podem continuar durante a infância.

Complementar com óleo de peixe

Consulte o seu pediatra antes de dar a sua criança ou criança qualquer suplemento dietético. Se o seu pediatra aprova, dê a seu filho um suplemento de óleo de peixe destinado especificamente para crianças. Os suplementos de óleo de peixe para crianças são maiores em DHA, ou ácido docosa-hexaenóico, do que EFA. DHA é o ácido graxo omega-3 que as crianças precisam mais para o desenvolvimento ideal, de acordo com Joseph C. Maroon e Jeffrey Bost, autores do livro "Fish Oil: The Natural Anti-Inflammatory". Esses suplementos serão mais fáceis de engolir do que as grandes cápsulas de óleo de peixe que os adultos tomam. Crianças de até cinco anos precisam de 150 miligramas de DHA por dia, de acordo com Maroon e Bost.

Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3

Seu filho pode não precisar de um suplemento de óleo de peixe se ele comer uma dieta já alta em ácidos graxos ômega-3. Alimentos como o salmão, a cavala, o salmão, a truta, o atum, os vegetais verdes e as nozes são naturalmente ricos em ácidos graxos ômega-3. Evite a tentação de fritar o peixe ou castigalo em molho para torná-lo mais palatável para o seu filho. A fritura destrói alguns dos ácidos gordos omega-3, e tanto a fritura como a adição de molhos ou manteiga ricos agregam gordura à refeição.

Quando evitar o óleo de peixe

Se o seu filho é alérgico a peixes, não lhe dê um suplemento de óleo de peixe, pois pode sofrer uma reação alérgica. Além disso, não dê suplementos a crianças menores de três anos, a menos que você tenha consultado primeiro um pediatra.As crianças precisam de pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-3 e uma sobredosagem pode causar sangramento excessivo, pressão arterial baixa ou náuseas, entre outros efeitos colaterais. Siga sempre as instruções de dosagem na embalagem ou as instruções do seu pediatra exatamente para evitar uma sobredosagem acidental.