Como os meninos adolescentes podem ganhar peso com

A maioria dos americanos tem problemas para perder peso, mas 17 por cento a 37 por cento dos adolescentes que aumentam o peso é o problema. Assim como o excesso de peso pode causar estragos no seu corpo, estar abaixo do peso é uma má notícia para a sua saúde - pode causar crescimento retardado, baixa energia e músculos enfraquecidos. Enquanto comer toneladas de rosquinhas e derramamento de refrigerante pelo galão é certo para causar ganho de peso, não é a maneira saudável de fazê-lo.

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Contando calorias

O ganho de peso ocorre quando você consome regularmente mais calorias do que você queima. A chave para ganhar peso de forma saudável é certificar-se de que essas calorias são provenientes de fontes de alimentos de qualidade e não alimentos pobres em nutrientes como batatas fritas e doces. Aumente o consumo de calorias de seus adolescentes em cerca de 500 calorias acima da ingestão ideal por dia, que pode variar entre 2, 000 e 3, 200 calorias, dependendo do nível de atividade. Isso pode levar a um ganho de peso de uma libra por semana. HealthyChildren. org, uma publicação da American Academy of Pediatrics, recomenda um ganho de peso de 1 a 2 quilos por semana. Mais do que isso geralmente leva a aumentos de gordura, em vez de músculo.

Não Glorifique Proteína

Muitas pessoas se transformam em proteínas - muitas vezes sob a forma de pós e suplementos - ao tentar ganhar peso. Embora adolescentes que tentam ganhar peso precisam de proteína adequada - cerca de 1,6 a 1,7 gramas por 2. 2 libras de peso corporal - não é o único nutriente importante. Para ganhar peso de forma saudável, meninos adolescentes devem consumir um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Uma refeição típica pode ser de 6 onças de peito de frango, 1/2 xícara de arroz integral cozido e uma salada lateral com vegetais variados cobertos com um molho à base de azeite. Terminar com um copo de leite de 8 onças e um pouco de água.

Pump Some Iron

O treinamento de força regular pode ajudar a estimular o crescimento do músculo em vez da gordura. Quando você coloca uma força resistente em seus músculos através do treinamento de força, os músculos respondem superando a força e tornando-se mais fortes. Além do ganho de peso, o treinamento de força também pode melhorar a flexibilidade e a resistência de um adolescente. Levante pesos em conjuntos de oito a 15 repetições e aguarde pelo menos 48 horas entre exercícios difíceis. Isso permitirá que os músculos se recuperem e cresçam.

Say Sayonara to suplementos

Suplementos como a creatina, o hormônio do crescimento humano e a DHEA podem ajudar os adolescentes a ganhar peso, mas, ao contrário de um plano de alimentação saudável, eles apresentam efeitos colaterais sérios e potencial para causar grandes problemas de saúde. A creatina pode causar insuficiência renal, enquanto a DHEA tem sido associada a acne, agressão e certos tipos de câncer. O hormônio do crescimento humano pode afetar negativamente a medula óssea.