Como adicionar fibra a sopas

A fibra dietética pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e apoiar os seus esforços de perda de peso, enquanto regulamenta o sistema de digestão. A dose diária recomendada de fibra dietética por dia é de 38 g para homens e de 25 g para mulheres. Existem duas formas de fibras alimentares: solúveis e insolúveis. Estas duas formas de fibra são encontradas em frutas e grãos integrais. Começar o seu dia com fibra dietética pode ajudar a iniciar o processo digestivo. Para obter os maiores benefícios para a saúde, tente usar ambas as fibras solúveis em frutas e fibras insolúveis em grãos.

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Passo 1

Adicione frutas frescas ao seu smoothie. Frutas como peras, maçãs e bananas contêm fibra dietética solúvel e insolúvel. O USDA recomenda comer pelo menos 2 xícaras de fruta por dia com uma fruta inteira equivalente a uma porção. Para obter o benefício total da fibra dietética, mantenha a pele em maçãs e peras antes de adicioná-las ao seu fabricante de smoothie. A pele de frutas contém pectina, que contém antioxidantes e fibras alimentares.

Passo 2

Adicione ave de aveia ao seu smoothie. O aveia contém fibra dietética solúvel, que trabalha para reduzir os níveis elevados de colesterol e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Cozinhe a aveia completamente antes de adicioná-los ao seu smoothie. Além disso, você também pode adicionar cereais à base de aveia ao seu smoothie para o mesmo efeito.

Passo 3

Adicione cereais integrais ou cereais de marca ao seu smoothie. Para uma textura mais granulada, tente adicionar cereais ricos em fibra ao seu smoothie. Estes contêm fibras alimentares, bem como vitaminas do complexo B e vários minerais, incluindo ferro e cálcio.

Passo 4

Adicione nozes e sementes ao seu smoothie. Além de fornecê-lo com fibra dietética, nozes e sementes contêm uma variedade de vitaminas do complexo B, minerais e gorduras insaturadas. De acordo com a American Heart Association, a substituição de muitas das gorduras saturadas em sua dieta com gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou colesterol elevado.