Como se tornar Slim Down rapidamente

Trinta dias é uma quantidade de tempo realista para fazer mudanças de estilo de vida sério e ver resultados positivos. A perda de peso durante esse período pode ser significativa se as técnicas adequadas forem seguidas. Para uma maior chance de sucesso duradouro, qualquer perda de peso deve ser mantida em 1 a 2 quilos por semana. Participar de uma nova rotina de alimentação e exercício durante 30 dias também pode ajudar a transformar essas novas práticas em hábitos regulares.

Vídeo do dia

Passo 1

Corte 500 calorias por dia da sua dieta. Uma libra de peso corporal é equivalente a 3, 500 calorias. Reduzir a ingestão calórica diária em 500 pode resultar na perda de 1 libra por semana.

Passo 2

Queime 500 calorias trabalhando todos os dias para perder uma segunda libra por semana, ou um total de 8 libras em um mês. Por exemplo, nadar, andar de bicicleta de montanha e usar o instrutor elíptico por 50 minutos pode queimar mais de 500 calorias, dependendo da idade, altura e peso.

Passo 3

Coma mais alimentos com menos calorias e sinta-se mais saciado. Escolha grãos integrais, proteínas magras, frutas frescas e legumes frescos em lugar de alimentos que contenham farinha branca, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

Passo 4

Planeje o primeiro dia da manhã para garantir uma idéia geral de quando e o que será comido. O planejamento pode ajudar a espaçar calorias ao longo do dia.

Passo 5

Coma pequenas quantidades de alimentos, muitas vezes ao longo do dia, para permanecerem cheios e saciados. Os deleites doces, como os cookies ou o chocolate na máquina de venda automática, não parecerão tão tentadores.

Passo 6

Evite ser pego de pouca distância sem alimentos. Tornar-se com fome quando estiver fazendo corridas ou indo de encontro a reunião pode significar que você pega o que quer que você consiga comer. Mantenha lanches saudáveis, como granola, barras de frutas ou um pacote de biscoitos integrais, em todos os momentos.

Passo 7

Tape uma foto do biquíni que deseja usar em férias ou jeans que você deseja encaixar no final de 30 dias. Coloque essa foto na geladeira e mesa no trabalho como motivação.

Passo 8

Planeje uma recompensa para você mesmo quando seus objetivos de dieta forem atendidos no final do mês. As recompensas não precisam ser comida, em vez disso, um par de sapatos, um concerto ou uma peça de teatro são exemplos de boas alternativas.

Coisas que você precisa

• Piscina
• Mountain bike
• Elíptica
• Grãos inteiros
• Proteína Lean
• Frutas
• Legumes
• Barras de granola
• Frutas bares
• Biscoitos de grão inteiro