Como construir um God God Godique

Quando você imagina os deuses mitológicos da Grécia antiga, você provavelmente imagina os físicos magros, fortes e cincelados. Hermes, Zeus e Poseidon são representados como possuindo o corpo ideal - um olhar que os homens de todas as idades se esforçam para alcançar. Com trabalho árduo, consistência e dedicação, você pode desenvolver o corpo de um deus grego.

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Desenvolvimento do corpo superior

O treinamento de força não só desenvolve músculos impressionantes, mas também aumenta o número de calorias que você queima em repouso. Alveje seu bíceps com cachos de martelo. Mantenha um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Dobre seu cotovelo - mantendo a parte superior do braço imóvel - para colocar o peso em direção ao seu bíceps. Braços alternativos entre conjuntos ou repetições. Concentre-se em seu peito e tríceps com flexões de mão fechada. Coloque as mãos aproximadamente a quatro centímetros de distância no chão, mantenha suas costas e pernas diretas e dobre seus braços para baixar o queixo no chão. Complete dois ou três conjuntos de 10 repetições de cada exercício. Execute este treino como parte de uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Desenvolvimento de músculos centrais

Concentre-se nos músculos do seu núcleo - o abdômen e as costas - depois de completar os exercícios do corpo superior. Execute pullups de largura larga para fortalecer suas costas superior e média. Segure a barra de pullup com um aperto de cabeça, suas mãos, pelo menos, dois pés de distância. Mantenha suas costas retas, dobre seus joelhos para evitar que seus pés toquem o chão e dobre seus cotovelos para levantar o queixo acima da barra. Para mais resistência, segure um haltere entre seus pés. Deite de costas para um banco de peso declinado com a cabeça na extremidade inferior para desenvolver o abdômen. Mantenha um haltere no seu peito e levante a parte superior do corpo do banco até o peito se aproximar dos joelhos. Para atingir seus oblíquos - seus abdominais laterais - torça seu tronco para a esquerda e direita no auge do exercício. Complete dois ou três conjuntos de 10 a 15 repetições de cada exercício.

Treinamento do corpo inferior

Termine seu treino de treino de força de Deus grega trabalhando as pernas e os quadris. Mantenha uma barra em seus ombros e fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Mantenha suas costas retas, dobre seus joelhos e abaixe suas nádegas até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Concentre-se em seus bezerros mantendo a barra em seus ombros e levantando os calcanhares do chão, mantendo as pernas diretas e juntas. Mantenha esta posição por uma contagem antes de retornar à posição original. Complete dois ou três conjuntos de 10 repetições de cada exercício.

Cardio Exercício

Ao ganhar músculo através de uma rotina consistente de treinamento de força, realize exercícios cardiovasculares para ajudar a derramar qualquer excesso de gordura em seu corpo.O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere que adultos realizem um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular moderado - como caminhadas rápidas ou ciclismo - a cada semana. No entanto, realizar mais cardio a cada semana - e com maiores intensidades - irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura mais rapidamente. Jogar ou executar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ou executar outra atividade vigorosa - como corda de salto - se você preferir. Além disso, você pode optar por alternar atividades intensas para manter seus exercícios interessantes e divertidos.