Como queimar calorias na escola

Quando você está tentando perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você pegar. No entanto, Se você freqüentar a escola por muitas horas por dia, pode ser difícil se sentir ativo quando está sentado atrás de uma mesa. Além de fazer mudanças na dieta e trabalhar fora, você pode queimar calorias adicionais, alterando suas ações na escola. Mesmo pequenas mudanças podem aumentar ao longo do tempo.

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Passo 1

Coma regularmente durante o dia para manter seu metabolismo em andamento. Embora possa ser tentador restringir severamente a ingestão de calorias para perder peso, seu corpo queima calorias mais lentamente para tirar o máximo partido da energia que possui. Tenha um café da manhã saudável, sempre almoce e mantenha pequenos lanches na mão para evitar colisões de açúcar no sangue. Coma proteína, o que ajuda a construir a massa muscular. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, os almoços de proteína magra podem ajudá-lo a queimar mais calorias em geral.

Passo 2

Trabalhe em pequenos períodos de exercício ao longo do dia para aumentar a freqüência cardíaca e queimar mais calorias. Levante-se e caminhe sempre que possível; Você queima mais calorias enquanto está parado do que sentado. Entre as aulas, não passeie vagarosamente pelos corredores; Em vez disso, pegue o ritmo e caminhe rapidamente. Dê uma volta ou uma corrida ao redor do campus no almoço, levando algumas lanchas a pé enquanto você viaja. Se você dirige para a escola, estacione o mais longe possível e pegue as escadas em vez do elevador.

Passo 3

Volte a sentar-se em uma oportunidade para se exercitar ao planejar o treinamento de resistência em seu dia. A revista "Forbes" recomenda trabalhar em pequenos exercícios que levantarão o seu coração. Trabalhe os braços colocando as palmas das mãos na extremidade da cadeira e segurando o corpo acima do assento. Aperte os abdominais e segure-os para fortalecer seu estômago, repetindo o mais rápido possível. Trabalhe suas pernas fazendo levantamentos de pernas e elevação dos pés.

Passo 4

Faça pequenos movimentos inquietos mesmo quando você está sentando. De acordo com o Dr. James Levine em um artigo para o "New York Times", as pessoas que se movem com mais agitação, passeando e outras atividades inconscientes, queimam mais calorias que as que não o fazem. Quando você deve estar sentado durante as aulas na escola, compensar os efeitos negativos da sessão fazendo um esforço para se deslocar mais. Incline-se para amarrar seus sapatos, salte sua perna ou levante-se para afiar seu lápis. Ao fazê-lo, você pode queimar mais calorias.